Nos pistes pour devenir la reine du yoga mat !
Dossier réalisé par Talia Hendlisz et Béa Ercolini.
C’est tendance le hot yoga ! C’est quoi ?
On en parle partout, mais le hot yoga, c’est quoi ? Un yoga plus sexy, un coup de détox ou bien le yoga en mode scandale ? En fait, différentes formes de yoga peuvent se cacher derrière cette appellation. Des plus soft aux plus hard. Ces yogas se donnent dans des salles chauffées de 32° à 42°C et peuvent aller d’un flow doux et gracieux vers la forme la plus stricte et la plus violente de 26 mouvements répétés deux fois sous forme d’ordres militaires. Les cours durent de 60 à 90 minutes. Et vous en sortez plus ou moins vivants, toujours rouge, mais avec un sentiment de « Je l’ai fait ! Je suis une warrior ! Le deuxième guerrier s’est réincarné en moi, plus rien ne peut m’arriver ! »
Les avantages
> C’est détox (ça c’est sûr), on transpire beaucoup beaucoup.
> La chaleur aide à la détente des muscles et des tendons.
> ça active la circulation sanguine.
> ça équilibre les trois pôles : souplesse, force et concentration.
Mais…
Le hot yoga fait du rififi dans le monde du yoga ! Il est décrié par de nombreux yogis, qui y voient un coup marketing et une affaire de gros sous.
Les conseils pour bien commencer
> Ne pas forcer, au contraire, car on sent moins bien ses limites dans la chaleur.
> Attention aux étourdissements, fatigues, crampes et déshydratation.
> La perte de minéraux est très importante, pensez aux compléments et surtout au magnésium.
> Attention, ce type de yoga est déconseillé aux personnes qui souffrent de problèmes circulatoires.
Pensez à vous hydrater
> Avant la séance, boire boire boire, au minimum 2 litres, mais arrêtez 30 à 45 min avant pour ne pas devoir sortir pendant le cours pour faire une pause pipi.
> Pendant le cours, vous pouvez prendre de petites gorgées d’eau, mais c’est plus psychologique qu’autre chose, le but étant de transpirer un max.
> Après, continuez à vous hydrater. Préférez des boissons ionisantes, du type boissons sportives, ou de l’eau de coco. C’est le meilleur moment pour vider votre noix de coco : votre corps aura besoin d’être reminéralisé et reboosté en vitamines.
> Le lendemain, hydratez-vous encore et prenez un complexe de multivitamines.
Le kit de survie Hot
N’oubliez pas d’emporter :
> Une petite serviette ultra-absorbante pour vous éponger régulièrement.
> Une serviette antidérapante pour protéger votre tapis et ne pas glisser.
> Une bouteille d’eau tempérée.
> Une brassière très légère.
> Un short ou un legging technique (exit les cotons, qui se transforment en éponge).
> éventuellement un marcel ou un débardeur, le plus fin possible.
Elles ont testé, elles en parlent
_ « J’adore transpirer dans ces cours, je sors de là avec mes affaires trempées et le sentiment d’avoir fait du bien à mon corps et mon esprit. C’est comme un véritable nettoyage de l’intérieur. » (Janice, 32 ans)
_ « J’aime particulièrement en faire en hiver, pour me réchauffer jusqu’aux os. Deux à quatre fois par mois est un rythme tenable. Par contre, impossible pour moi de dépasser les 36°C, je collapse complètement. Je sors littéralement en rampant après vingt minutes. Petite nature que je suis ! » (Sophie, 48 ans)
Où PRATIQUER CE SPORT EN BELGIQUE >>>
