Pas de fausses promesses, surtout pas de régimes draconiens, mais du bon sens et des conseils de pros, coachs, kinés et nutritionnistes pour afficher un corps fit cet été.
Texte : Claire Thys, Laurence Descamps & Marie-Noëlle Vekemans, Traduction : Charlotte Cooremans
Ce qui vous ennuie : un excès de gras
Petit bourrelet localisé ou rondeur généralisée. La stratégie : booster le métabolisme et le déstockage.
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Le SPORT : LA BARRE AU SOL
Hayley Alexander de la Yoga Factory l’affirme : « L’entraînement à la barre est très efficace pour brûler les graisses parce qu’il s’agit d’un exercice qui alterne des périodes cardio très intenses et d’autres plus calmes… C’est comme ça qu’on consomme le plus d’énergie en un temps record et qu’on donne un vrai boost au métabolisme ! En plus, les exercices de renforcement à la barre font des muscles longs et fins. À la clé, plus de souplesse et de résistance. Bonne nouvelle, même au repos, le corps continue à brûler des calories ! Mais une perte de poids et des muscles plus dessinés ne sont pas les seuls avantages de ce sport.
À force de pratique, on devient plus forte et plus gainée car on travaille à fond le centre du corps. à la clé, moins de douleur au dos, un ventre plus plat et une meilleure posture. C’est un sport qui ne demande pas d’expérience en danse et qui rééquilibre tout le corps. Pour un maximum d’efficacité, il faut combiner deux séances à la barre avec deux autres activités qui font bouger. Du yoga, du Pilates, du running ou de la natation… Choisissez la discipline qui fait vraiment du bien pour tenir sur la durée. Une année de sport relativement modéré vaut mieux que quelques semaines à fond ! »
Au menu : moins de sucre et un bon petit déjeuner
L’experte en nutrition Rafaelle Wens met en garde : « N’attendez pas un miracle pour voir disparaître votre culotte de cheval ou vos poignées d’amour, car il n’existe pas ! Pour perdre votre graisse, restez éloignées des sucres ajoutés (et rapides) qui font monter la glycémie et poussent le corps à produire plus d’insuline, ennemie du brûlage des graisses. Ruez-vous sur les galettes de riz, les popcorns salés maison ou les flocons d’avoine, mais allez-y mollo sur les jus de fruits, les biscuits et les mueslis trop sucrés. Ensuite, tentez de réduire votre apport calorique quotidien. Un kilo équivaut à 7 000 calories, vous pouvez donc facilement vous en débarrasser en à peine un mois en réduisant votre apport calorique de 250 calories par jour seulement ! Dernier conseil, réduisez vos portions le soir et ne sautez pas le petit-déjeuner, cela vous évitera des petits craquages en cours de journée. »
www.rafaellewens.com
à l’institut : un « coup de froid » anti-gras
L’IceSlim de Celestetic est une nouvelle technologie qui utilise la sensibilité des cellules graisseuses au froid pour réduire, de manière localisée, les bourrelets disgracieux. En pratique : l’esthéticienne détermine la (ou les) zone(s)s à traiter - le ventre, les poignées d’amour, l’intérieur ou l’extérieur des cuisses, la culotte de cheval, le dos, les bras - et y applique, pendant une heure, la tête de l’appareil qui refroidit les tissus intensément et en profondeur, provoquant ainsi une cristallisation de la graisse. Les cellules graisseuses sont détruites, une partie s’élimine dans les jours qui suivent via le système sanguin ; l’autre partie, progressivement, via le foie. On perd plusieurs centimètres, de manière indolore et définitive !
300 € la séance, à l’institut Apparences-Esthétique, 1180 chaussée de Haecht, 1140 Bruxelles. 0473 35 28 89,
L’idée en plus
SkinnyLove, c’est une boisson minceur, mais pas juste une de plus ! Mise au point par l’ancien athlète de haut niveau Alain Indria, aujourd’hui propriétaire du magasin bio et nature Lombardia à Anvers, sa formule, riche en fibres, contribue à installer la sensation de satiété, indispensable pour modifier durablement sa manière de s’alimenter et son mode de vie. Sans lactose, sans gluten, végétalienne et sans sucre ajouté, elle s’utilise en cure de trois semaines pour favoriser l’élimination des matières grasses tout en accélérant la combustion des graisses. Ses atouts : son goût délicieusement épicé et ses deux versions, l’une pour le matin et l’autre pour l’après-midi.
89 € la cure Skinny Love de 3 semaines (2 boîtes). chez Lombardia, Lombardenvest 78, 2000 Anvers. 03 233 68 19. www.lombardia.be. Autres points de vente sur www.SkinnyLove.be
LE SHOPPING
CE QUI VOUS ENNUIE : UNE CELLULITE REBELLE
Une peau d’orange installée sur les cuisses, les fesses et parfois le ventre. La stratégie : remodeler et lisser.
le sPORT : l’interval training
Le Personnal Training Paul Tucker est catégorique : « Oui, il est possible d’éliminer la cellulite ! Au studio, nous avons obtenus de très bons résultats sur nos clientes. Mais évidemment, on n’a rien sans rien. Seule une combinaison d’entraînements ciblés et de protocoles spécifiques peut en venir à bout. Il est important de travailler sur deux axes : le brûlage des graisses et le renforcement des muscles. Cette combinaison d’exercices booste la circulation sanguine, qui est souvent le point de départ de la cellulite. Brûler de la graisse permet de retrouver une jolie silhouette tandis que le renforcement musculaire raffermit la peau et donc lui redonne un aspect lisse. Tenez-vous à trois entraînements par semaine, mais pas forcément durant trois heures à chaque fois. Une session peut aussi être efficace en vingt minutes. Ce qu’il faut c’est varier l’intensité des exercices, d’où l’importance d’être accompagnée par un pro. »
au menu : des légumes et du thé vert
Pour le Dr Corinne Sachot, nutritionniste au Dermo Medical Center, l’oligo-élément du chrome serait efficace pour éliminer le dépôt des lipides car il empêcherait les sucres et les graisses de se transformer en cellules graisseuses. Privilégiez donc les brocolis, les haricots verts, les champignons, les asperges, les pruneaux, les germes de blé, le thé vert et le chou sous toutes ses formes. Il ne s’agit pas de moins manger, mais mieux ! Il est essentiel aussi de combiner tout ça avec une activité physique qui va éliminer les amas graisseux sous-cutanés.
à l’INSTITUT : une technique lissante et raffermissante
Cette année, LPG frappe fort avec une nouvelle version de son célébrissime Cellu M6®, la dizième déjà. L’innovation : un nouveau capteur qui « identifie » la qualité de la peau et s’y adapte automatiquement, permettant un traitement personnalisé qui ne traumatise pas les tissus. Plus de risque d’hématomes et des séances nettement réduites, à la fois en durée et en nombre puisque les résultats, - peau raffermie, aspect peau d’orange lissé mais aussi déstockage ciblé des graisses localisées, peau plus élastique et plus rebondie - peuvent déjà être obtenus après trois séances seulement !
2 €/minute de traitement (durée de chaque séance : entre 10 et 80 minutes en fonction des résultats escomptés) - adresses des centres équipés de la nouvelle technologie sur www.endermologie.com.fr
NOTRE SHOPPING
ce qui vous ennuie : trop d’eau
Un œdème diffus qui alourdit tout le bas du corps. La stratégie : drainer.
le sport : le vélo
Nicolas Gilen, coach principal au club de sport L’Usine, l’annonce d’emblée : « Rien de tel que le sport pour éliminer rapidement la rétention d’eau. Mais pour obtenir des résultats, il faut être sûre de suer beaucoup, c’est le secret pour éliminer un max d’eau ! Et c’est la raison pour laquelle le vélo est le sport parfait. Une sortie en plein air ? Encore mieux, vous prendrez des couleurs et devrez parfois faire face aux obstacles du terrain. Essayez de pédaler entre 30 et 60 minutes. Des changements de rythme importants boosteront encore davantage les effets de l’entraînement.Pas envie de vous lancer à l’aventure ? Ce n’est pas grave, les cours énergiques de cycling indoor sont là pour ça. Le cours de cycling Go Fast fait travailler sans relâche pendant 45 minutes, à intervalles réguliers, pour faire augmenter puis descendre le rythme cardiaque. Autre solution, vous pouvez compléter vos séances de vélo avec des exercices à domicile tels que les squats, les dips ou la planche, le tout combiné à un peu de cardio. »
au menu : beaucoup d’eau, moins de sel
L’experte en nutrition Rafaelle Wens explique : « Cela peut sembler contradictoire, mais pour éliminer de l’eau, il faut boire, boire et boire, entre 1,5 et 2 l chaque jour. Si l’eau ne vous excite pas, buvez du thé vert par exemple, un allié minceur par excellence et qui en plus de donner du goût à votre boisson, élimine également l’eau et les toxines. évitez les softs et les boissons alcoolisées, et allez-y doucement sur le café. Pareil pour le sel, c’est le principal responsable de la rétention d’eau et il est important de ne pas dépasser une consommation de 6 g par jour. Soyez vigilante, il se cache dans beaucoup plus d’aliments que l’on ne croit. Mangez énormément de fruits et de légumes. On le répète sans arrêt car c’est vrai : ils ont tout bon. Ils contiennent des minéraux et des vitamines qui agissent sur la rétention d’eau et sont bourrés de fibres, les meilleures copines de nos intestins. »
www.rafaellewens.com
à l’institut : un massage drainant
L’arme fatale contre la rétention d’eau et contre la sensation de jambes lourdes qui l’accompagne toujours, c’est un massage énergique qui stimule le drainage lymphatique. Le massage remodelant de Martine de Richeville est hyperefficace pour drainer en profondeur, il peut d’ailleurs être douloureux et il faut compter sur une cure de 10 massages pour constater les résultats.
Remodelage, Martine de Richeville, 130 €, 1100 € pour 10 séances. 129A avenue Louise, 1000 Bruxelles. www.martinedericheville.com
notre shopping
CE QUI VOUS ENNUIE : UN MANQUE DE FERMETé
Une peau relâchée et qui manque d’élasticité, sur l’ensemble du corps ou sur les zones les plus fragiles, l’intérieur des cuisses, les fesses et le ventre. La stratégie: regalber.
le SPORT : le kickboxing
« Ce sport complet travaille sur l’ensemble des muscles du corps et sollicite tout particulièrement les zones stratégiques pour les femmes : les abdos, les fessiers, les bras et les cuisses. Lors de l’entraînement, on est constamment en gainage, avec comme conséquences sur le long terme, un ventre plus plat, des jambes plus fines et des bras plus fermes. Après quelques semaines seulement, les changements sont visibles sur la silhouette, à condition d’être régulière bien sûr (2 à 3 séance par semaine) et d’éviter les excès alimentaires. En moyenne, une séance de kickboxing brûle plus de calories que la natation, la marche ou le fitness. En plus de booster le physique, ce sport transforme le mental : plus de confiance en soi et plus d’assurance à la clé. La bonne nouvelle, c’est que la pratique ne demande que très peu d’investissements en matériel : des bandages, des gants, un t-shirt et un legging, et vous êtes prête ! »
Gokhan Yildizli, coach à UPPER KICK SIDE, 16 rue du Doyenné, 1180 Uccle. 0474 39 41 52.
au menu : des protéines et beaucoup d’eau
Pour retrouver un corps plus ferme, Carine Laforêt, nutricoach, conseille de consommer plus de protéines pour nourrir les muscles et de diminuer la consommation de lipides et de glucides pour obliger le corps à puiser son énergie dans les réserves de graisse. En pratique, buvez 1,5 l d’eau pour détoxifier l’organisme, stoppez le sucre raffiné, consommez de préférence des poissons et de la volaille, limitez les glucides et optez pour des fruits rouges (framboises, myrtilles, etc. riches en antioxydants) et évitez certains légumes comme la carotte, le maïs ou le potiron.
www.facebook.com/Carine-Laforêt-coaching-et-nutrition
Chez le médecin esthétique : un protocole global
Développé par le Dr Nadine Pomarède et toute l’équipe du Dermo Medical Center, le protocole Fit 4 Spring® est un programme détox express en trois semaines qui permet d’affiner sa silhouette, mais pas que. à la clé, on gagne aussi en vitalité, en légèreté, tandis que la peau devient visiblement plus ferme. L’idée : une prise en charge multidirectionnelle en trois étapes, à raison de deux rendez-vous hebdomadaires. Au programme de la première semaine, un peeling superficiel au niveau des cuisses pour préparer la peau et optimiser l’effet des deux massages drainants prévus dans les jours suivants. La deuxième semaine, deux massages drainants et un palper-rouler et, la troisième semaine, un nouveau peeling des cuisses et deux séances de massage drainant, palper-rouler et enveloppement froid. Les plus : pendant toute la durée du traitement, l’équipe envoie des SMS avec des conseils personnalisés aux niveaus nutritionnel et sportif. Malin pour rester motivée ! LD
800 € le programme Fit 4 Spring au Dermo Medical Center, 401 avenue Louise,
1000 Bruxelles. 02 290 18 88, www.dermomedicalcenter.com
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