Le cholestérol? Un paramètre à surveiller… Voici quelques conseils pour réveillonner sans faire monter son cholestérol en flèche.
Un bourreau des cœurs
Indispensable au fonctionnement du corps, le cholestérol est une graisse fabriquée aux deux tiers par le foie et apportée pour un tiers par l’alimentation. Présent dans la paroi de toutes nos cellules, le cholestérol leur donne souplesse et force. Il assure également leur protection face aux agressions extérieures. Pour atteindre les différents organes, le cholestérol utilise des transporteurs qui lui permettent de circuler dans le sang. Les HDL connues sous le nom de "bon cholestérol", récupèrent le cholestérol en excès et le ramènent au foie où il est transformé avant d’être éliminé. Les LDL connues comme le "mauvais cholestérol", transportent le cholestérol du foie vers toutes les cellules.
Avant tout revoir son alimentation et bouger
Pas de secret ! Pour réduire votre taux cholestérol de façon naturelle, il faut changer ses habitudes aussi bien alimentaires que celles liées à son mode de vie.
Suivez quelques principes :
Principes numéro 1 : plus de fibres et minéraux
+Tous les fruits et légumes : frais, surgelés, cuit à la vapeur, au four
+Pain complet, céréales, riz,
+Légumes secs (lentilles, haricots, fèves,…)
Principe numéro 2 : plus d’oméga 3
+ poissons gras (hareng, maquereau, sardine, saumon,…)
+ huile de colza, de noix, d'olive
+ certaines margarines végétales
+ noix, amandes
+ mâche, pourpier
Principe numéro 3 : moins de graisses saturées
- Beurre, crème fraîche
Pensez plutôt... aux huiles végétales.
- Viandes grasses, charcuterie, abats
Pensez plutôt... aux viandes sans gras : veau, volaille... / Poissons au moins deux fois par semaine.
- Fromage à plus de 40 % de matières grasses
Pensez plutôt... au yaourt et fromage blanc.
- Viennoiseries, biscuits et pâtisserie
Pensez plutôt... au pain aux céréales complètes / Fruits, sorbets
- Sel
Préférez... les épices et herbes aromatiques
- Alcool
Buvez plus d'eau.
Principe numéro 4 : prenez soin de vous
- Bougez : l’exercice physique modéré et régulier renforce le système cardiaque.
- Contrôlez votre poids : pesez-vous une fois par semaine.
- Arrêtez de fumer ! le tabac est un facteur de risque cardio-vasculaire majeur.
Menu de fête anti-cholestérol !
Poissons et fruits de mer sont les alliés de l'équilibre. Les lipides présents dans les fruits de mer sont principalement des acides gras polyinsaturés, à privilégier dans notre alimentation.
Le saviez-vous ? On peut être très mince et avoir trop de cholestérol.
Le coup de pouce des compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires, vendus en pharmacie, ont démontré leur efficacité sur les taux de cholestérol. Parmi ceux-ci citons la levure rouge de riz (qui doit ses propriétés aux « statines naturelles », principalement la monacoline K). En effet, la monacoline K existe sous 2 formes : la forme acide et la forme lactone. La forme acide est celle qui garantit une efficacité maximale et le moins d’effets indésirables.
ARTECHOL in est un complément alimentaire à base de levure de riz rouge (avec de la monacoline K présente principalement sous forme acide), de choline, de thiamine et d’une bactérie brevetée (Lactobacillus rhamnosus Lipo671®). Cette solution naturelle contribue à un bon taux de cholestérol et favorise une fonction cardiaque et hépatique normale.
Pour plus d’informations, consultez le site Le site des laboratoires Phacobel !
Lorsque vous choisissez votre complément alimentaire, demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
