Profitez du soleil et de la douceur pour renouer avec un plaisir simple : celui de bouger et de s’aérer. Nous vous proposons 6 exercices très abordables, à réaliser dans votre jardin, au parc ou en forêt. Le complément idéal à votre crème minceur !

Toutes dehors !

Les beaux jours nous incitent à sortir et à bouger plus. Il suffit d’un quart d’heure de fitness par-ci, d’une demi-heure de marche ou de footing par là. Le bénéfice est immédiat. Voici 6 exercices simples, à pratiquer aussi souvent que possible pour en faire une petite routine qui tonifiera votre corps, progressivement mais sûrement.

1. Fesses, cuisses, abdos

Dos collé contre un mur ou un tronc d’arbre, fléchissez les genoux à 90° et maintenez la position – assise dans le vide – pendant 10 à 15 secondes. Augmentez progressivement la durée.

2. Bras et abdos

Faites la planche en rentrant votre ventre et en veillant à former une ligne droite, de la nuque aux talons, fesses gainées.

3. Biceps, épaules et abdos

En appui avec les mains sur un muret ou le dossier d’un banc, repoussez-vous en maintenant l’alignement du dos et des jambes tendues, fessier gainé.

4. Triceps, épaules et abdos

Même exercice que le précédent, mais le regard tourné non vers le sol mais vers le ciel. Ceci permet de raffermir l’arrière des bras, une zone très peu sollicitée au quotidien.

5. Bras et abdos

Debout, pieds l’un contre l’autre, agrippez un poteau d’une main et, le corps droit, inclinez-vous vers l’extérieur, jusqu’à tendre le bras ou presque. Redressez-vous quasi à la verticale en fléchissant le coude. Répétez 20 fois, puis changez de côté.

6. Cuisses et fessier

Debout, avancez un pied loin devant et pliez la jambe à 90°. Tendez au maximum la jambe arrière – le genou arrière ne peut pas toucher le sol. Redressez le buste et maintenez la position 20 à 30 secondes. Alternez.

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