Journées qui raccourcissent, manque de luminosité… L’influence de l’hiver sur notre sommeil n’est pas sans conséquence. Vous vous sentez fatiguée et pourtant, chaque soir, vous peinez à vous endormir ou vous vous réveillez en pleine nuit ? Voici les solutions pour bien dormir.
Comment retrouver un sommeil réparateur ? Quels sont les gestes à faire et les pièges à éviter ? Les huiles essentielles sont-elles efficaces pour bien dormir ? Découvrez tous les conseils des experts de chez Puressentiel pour passer des nuits paisibles.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Pour vous endormir plus vite le soir, il est important d’instaurer des rituels avant le coucher qui vont favoriser la relaxation et par conséquent améliorer le sommeil. Par exemple, lire un bouquin, feuilleter un magazine, boire une infusion aux plantes, pulvériser de la lavande sur votre oreiller sont quelques gestes qui vous permettront de vous détendre et accéléreront l’endormissement. Au contraire, évitez les excitants en tout genre (café, thé, tabac, sport avant le coucher) et tenez-vous éloignée le plus possible des écrans. Si vous n’arrivez pas à vous passer de votre smartphone le soir, pensez à le passer en mode “night shift” afin de passer à des tons plus chauds du spectre lumineux et ainsi soulager vos yeux.
Agir sur l’environnement des personnes souffrant de troubles du sommeil :
- Avoir une bonne literie
- Dormir dans le noir
- Dormir dans le calme
- Ne pas dormir dans une pièce surchauffée : environ 19°
- Respirer un air sain au cours de la nuit (1 gêne respiratoire = 1 réveil nocturne !)
Respecter son rythme du sommeil :
- Adopter des horaires de sommeil réguliers car se coucher et se lever à des heures régulières facilite le sommeil.
- Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
- Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
- La pratique d’un exercice physique régulier (comme une bonne marche) dans la journée favorise l’endormissement. En revanche éviter l’exerce le soir !
Agir sur certaines mauvaises habitudes de la fin de journée :
- Éviter les excitants après 16 heures. Café, thé, cola, vitamine C… retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
- Éviter l’alcool et le tabac le soir. La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.
- Éviter les écrans : télévision, ordinateur, tablette…
- Ne pas faire de repas trop copieux.
