On entend souvent: “Pour perdre de la masse grasse, il faut faire du cardio”. Oui … mais pas n’importe comment. Savez-vous qu’un entrainement en interval training vous permettra de dépenser plus de calories en moins de temps? La coach Séverine Jacinto vous dit tout.
Cet entrainement fractionné peut être adapté à plusieurs activités (jogging, vélo,…) mais la vidéo qui suit va vous donnerun exemple d’entrainement que vous pouvez réaliser chez vous, dans votre salle de sport, ou encore avec un coach.
- Un allié minceur
Le HIIT (High-Intensity Interval Training), ou simplement l’interval training, c’est donc la méthode qui fait brûler un max de calories en un minimum de temps!
Le principe ? Un entrainement alternant les phases d’effort intense avec de courtes périodes de repos modéré.
L’entrainement en intervalle est un programme très efficace pour perdre la masse grasse et conserver la masse musculaire.
Passer des heures sur des machines cardio n’est pas la solution. Certes, les avantages sont multiples, mais si vous souhaitez voir votre silhouette s’affiner sans passer des heures à vous entrainer, l’entrainement en intervalle sera peut-être la solution:
- il brûle plus de calories en 30 minutes qu’en 1 heure de cardio traditionnel
- il maintient votre masse musculaire contrairement au cardio traditionnel
- il permet de faire brûler vos calories durant de longues heures après que votre séance soit finie.
Dans cette vidéo, on vous montrera un entrainement court, un enchainement de 4 exercices en 30 secondes/30 secondes. Ce timing est déjà éprouvant si vous n’en n’avez jamais fait.
Vous pouvez alors modifier le temps, par exemple du 10/20, du 15/15 ou même du 20/30.
