Un entraînement qui mêle cardio et musculation, le tout en 30 minutes depuis chez vous ? C’est possible grâce au HIIT. Zoom sur 3 apps à installer illico pour vous y mettre.
Sweat App by Kayla Itsines
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Kayla Itsines, vous connaissez ? Co-fondatrice de Sweat App et coach, Kayla est également connue et reconnue pour son programme BBG. A la maison ou à la salle, avec un programme complet ou à la carte, sans matériel ou avec des appareils de musculation, l’application Sweat offre une large gamme de programmes stimulants donnés par des coachs de renommés mondiales comme Kelsey Wells et Chontel Duncan, et adaptés à tous les niveaux (oui, même pour toi qui n’as pas fait de sport depuis 2 ans).
Un moyen efficace de développer son niveau de fitness et de se dépasser, avec des exercices réalistes. Pour rester motivée, Kayla a également mis en place des défis, des groupes de soutien, un calendrier pour programmer les entraînements et suivre les progrès hebdomadaires ainsi que des repas quotidiens adaptés aux préférences alimentaires de chacun. Et si ça suffit pas, allez faire un tour sur son Instagram.
Les types d’entrainement :
– HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité)
– Entraînement sous forme de Circuit
– Exercices au poids du corps
– Powerbuilding
– Musculation
– Yoga
– Barre au sol
– Pilates
– Récupération
– Cardio
Le budget : tous les nouveaux membres bénéficient d’un accès exclusif leur donnant droit à un essai gratuit, et ensuite 19,90€ par mois. Si vous trouvez celui un peu cher, rappelez-vous que vous payez certainement 19,90€ par mois chez Basic Fit que vous n’y avez certainement jamais mis les pieds.
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adidas Training by Runtastic
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Petite soeur de adidas Running, adidas Training peut vite devenir votre coach sportif préféré. Pourquoi ? Que vous ayez envie d’une petite remise en forme ou que vous ayez comme objectif de brûler des graisses, cette app vous permet de créer vos propres plans d’entraînement de 7 à 45 minutes selon la partie du corps ciblée, et selon votre emploi du temps ! Avec plus de 180 vidéos, a vous de décider de nombre de séances que vous souhaitez effectuer et de l’équipement que vous souhaitez ajouter. Le petit plus ? Vous pouvez suivre votre séance de sport directement sur votre télé vio Chromecast ou sur votre poignet avec votre montre Wears OS.
Le budget : L’appli adidas Training est gratuite à télécharger et à utiliser. Certaines fonctions, comme certains plans d’entraînement personnalisés requièrent d’avoir l’abonnement Premium au prix de 1,16$ la semaine.
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Freeletics
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Référence du workout connecté, Freeletics est l’app fitness n°1 en Europe. Son point fort ? Nombre d’entrainements, matériel à disposition, objectifs, feedback en permanence, l’application allemande pousse la personnalisation à l’extrême. Les programmes proposés vont de 8 à 12 semaine et commencent par une semaine d’évaluation. Basés selon le HIIT, les exercices et les temps de récupération s’enchaînent à vive allure pour brûler un maximum de calories. Des scéances courtes, mais intenses, qui s’intègrent parfaitement dans l’horaire des plus actives et qui promet des résultats rapides (si vous ne sautez pas trop de séances).
Le petit plus ? Vous pouvez ajouter le coaching audio à votre entraînement pour vous aider à renforcer votre mental et à rester motivé(e) tout au long de votre séance.
Le budget : La version gratuite de l’appli contient 22 HIIT au poids du corps, 27 exercices, 5 exercices d’échauffement et de récupération, 20 séances audio, de la course, des stats, des lieux d’entraînement et une communauté de millions de personnes. Un programme déjà bien complet. Et sinon le combo entrainement & nutrition s’élève à 4,04€ par semaine.
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Dans tous les cas, avant de vous lancer corps et âme dans cette nouvelle technique – surtout si vous avez des antécédents familiaux cardio-vasculaires –, consultez votre médecin.
