Maux de tête, ballonnements, irritabilité, pulsion sucrée,... quelques jours avant leur arrivée, les règles s'annoncent à grand bruit. C'est le fameux syndrome prémenstruel. Bonne nouvelle : des solutions naturelles existent !
Une palette de symptômes pas très agréable
Deux à sept jours avant les règles, près de 80 % de femmes ont l’impression d’être plus gonflées et d’avoir les seins plus tendus. Elles sont aussi plus irritables. Le signe le plus gênant est la congestion du bas-ventre qui se traduit parfois par des douleurs violentes, heureusement éphémères. Une sorte d’accouchement en miniature. « Le syndrome prémenstruel induit des troubles de l’humeur, qui peuvent aller jusqu’à la dépression : irritabilité, anxiété, désintérêt pour les activités habituelles, difficultés de concentration, fatigue, troubles du sommeil, baisse de libido,… Ils peuvent aussi être accompagnés de symptômes physiques : tensions douloureuses dans les seins, maux de tête, parfois ballonnements digestifs, rétention d’eau…Ces symptômes, très variables d’une femme à l’autre, nuisent considérablement à la qualité de vie » note explique Dr. D. Bourgonjon, gynécologue
Sortir de ce cycle infernal, c’est possible ?
Bien sûr, les hormones sont les principales responsables, mais quelques conseils simples peuvent vous soulager pendant cette période. On mange mieux, on revoit son alimentation, on évite l'alcool ou les boissons excitantes, exit aussi le sel qui renforce la rétention d’eau. On bouge, l’exercice physique pratiqué régulièrement, tout au long du mois, 3 à 5 fois par semaine entraîne une amélioration générale. Les exercices au grand air comme la marche, la natation, le vélo,… sont particulièrement recommandés. Choisissez aussi un sport ou une activité qui vous permettra de gérer votre stress et de faire diminuer votre anxiété comme le yoga, la sophrologie, la plongée, la marche !
Fitocycle, l’allié du confort menstruel
Certains compléments alimentaires peuvent apporter une aide précieuse aux femmes pour maintenir un bon confort avant et pendant leurs règles. Parmi eux, Fitocycle de Be-Life.
Fitocycle s’appuie sur l’efficacité de plantes, de vitamines B et du magnésium. Une synergie saine au service de votre bien-être !
Cette formule comprend entre autres :
- Du gattilier qui aide à maintenir un bon confort avant et durant les règles
- De la vitamine B6 qui contribue à réguler l’activité hormonale
- Du magnésium qui contribue à réduire la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux
- De l’ashwagandha qui contribue à maintenir les capacités physiques et mentales dans les cas de fatigue
2 gél./jour - Une gélule le matin et une le soir avec un repas, dans la 2e partie du cycle
Fitocycle fait partie de la gamme Daysi, dédiée au bien-être féminin. En vente en pharmacies, parapharmacies et magasins bio.
Oui ! Au traitement naturel !
Il y a dans le règne végétal, de nombreuses plantes pour mieux gérer le syndrome prémenstruel. Elles ont l’immense avantage de ne pas provoquer d’effets indésirables. « Pour rééquilibrer le système hormonal sans hormones, la première plante à recommander est le gattilier », explique Ann Dallemans, pharmacienne. « Aussi appelé "poivre des moines", ce petit arbuste pousse en général en Grèce et en Italie mais s'est étendu au bassin méditerranéen. Une fois les baies séchées, elles sont broyées et consommables sous forme de gélule ou infusion. Autrefois destiné à calmer la libido des moines (d'où son surnom), il est utilisé aujourd'hui pour calmer les douleurs aux seins et les règles irrégulières en agissant sur l'hypophyse, glande qui régule la production de progestérone. Il faudra environ un ou deux cycles pour ressentir les effets bénéfiques de cette plante, je la conseille sous forme de gélules et en association avec d’autres plantes comme la grande camomille, la mélisse, le safran, l’achillée,… pour une action synergique. On peut aussi apaiser la douleur en massant directement le ventre avec 2 gouttes d’huile essentielle de camomille noble et 2 gouttes de lavande vraie ».
« Côté homéopathie, chez les femmes qui se plaignent de syndrome prémenstruel, avec des douleurs aux seins, je conseille Folliculinum 15 CH, celles avec des troubles de l’humeur, Nux Vomica 9 CH, pour celles qui prennent du poids par rétention d’eau, je leur propose Natrum Muriaticum 9 CH » note Ingrid Theunissen, gynécologue.
RDV chez mon gynéco
Le traitement vise à corriger les désordres hormonaux et/ou à traiter les signes physiques et psychiques gênants. Pour commencer, en plus de la bouillotte placée sur le ventre qui va décontracter les muscles crampés de l’utérus, on essaie l’antalgique de référence, le paracétamol, ponctuellement, ou un anti-inflammatoire non stéroïdien. Si cela ne suffit pas, rdv chez votre gynécologue pour exclure la possibilité d’une endométriose et un traitement personnalisé.
Cet article à été rédigé en étroite collaboration avec Be-Life.
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