Compléments alimentaires : un soutien naturel
Pour soulager les désagréments du SPM, les compléments alimentaires sont d’une aide précieuse. Spécialement formulés pour répondre aux besoins particuliers des femmes pendant cette période, ils constituent une option pour réduire l’intensité des signes.
Ils sont généralement composés de vitamines, de minéraux et d’extraits de plantes qui agissent en synergie pour équilibrer les hormones et soutenir le bien-être général. Les complexes pour le syndrome prémenstruel en gélules du laboratoire Dynveo renferment 7 actifs hautement biodisponibles et assimilables, dont la mélisse bio, le zinc bisglycinate et la Vitamine B5.
Amélioration du sommeil et gestion du stress
Optimiser la qualité du sommeil est essentiel pour gérer le SPM. Instaurer une routine régulière, avec des horaires de coucher et de lever constants, contribue à ce résultat. De plus, aménager un espace propice au repos, en gardant la chambre sombre, fraîche et paisible, influence positivement votre sommeil.
Pour mieux gérer le stress, il est utile d’intégrer des techniques de relaxation, comme la méditation guidée ou la respiration profonde. Pratiquer ces exercices quotidiennement, même pendant 10 à 15 minutes, aide à réduire l’anxiété et l’irritabilité liées au SPM.
L’activité sportive comme alliée contre le SPM
Les exercices réguliers constituent une solution efficace pour atténuer les symptômes du SPM. Une activité physique modérée, pratiquée régulièrement, stimule la production d’endorphines, connues pour leur impact bénéfique sur l'humeur et leur effet analgésique. À cet effet, il est conseillé de s’engager dans des séances constantes afin d’obtenir des résultats optimaux. Des sports comme la marche rapide, la natation ou le vélo sont particulièrement recommandés. Pour maximiser leurs bénéfices, intégrez l'exercice à votre routine quotidienne. De plus, choisissez des activités que vous appréciez afin de rester motivé sur le long terme.
Une alimentation équilibrée pour réguler les hormones
Adapter votre régime alimentaire contribue également à réduire les symptômes du SPM. Il est judicieux de privilégier les glucides complexes, comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes, qui favorisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à l'humeur.
Augmenter l’apport en protéines de qualité, issues de sources comme le poisson, les œufs ou le tofu, aide à maintenir un équilibre hormonal adéquat. Il est aussi bénéfique de réduire le sel pour limiter la rétention d'eau, tout en modérant l'apport en caféine et en alcool, susceptibles d’exacerber l'irritabilité et les troubles du sommeil.
