Puisqu'il fait beau, on abandonne la salle de sport pour aller s'entrainer en plein air. Cette semaine, nouvelle vidéo d'un mini entrainement en interval training pour être bien dans son corps cet été.
Le concept: quelques exercices seulement à répéter en circuit, plusieurs fois.
Côté avantages: on peut noter que, à temps égal, les entrainements en interval brûlent beaucoup plus de calories que le cardio moyen et qu'on peut faire des petits circuits avec sa meilleur amie, son chéri et pourquoi pas sa maman.
La fois passée, notre coach Séverine Jacinto vous avait proposé un entrainement très cardio. Cette semaine, elle vous propose des exercices moins intensifs mais plus variés et efficaces car ils vont stimuler votre cardio, vos abdos et vos bras.
- Le matériel
Exercice 1: skipping. Vous pouvez remplacer les plots par des gobelets
Exercice 2: gainage avec donut. Vous pouvez le faire sans donut mais si vous cherchez à augmenter l'instabilité, un simple ballon de foot par exemple peut faire l'affaire.
Exercice 3: tractions avec sac lesté. Un sac à dos ou un sac de sport rempli de livres (le sac de la vidéo pèse 10kg)
Le cycle est bien sûr à répéter plusieurs fois. Ceci dit, si vous êtes pressée, gardez bien en tête qu'il vaut mieux le faire un peu, ne fût-ce que deux fois, que de ne rien faire du tout.
N'oubliez pas de vous échauffer avant, un petit jogging soft de 10 minutes par exemple et ensuite, un petit retour au calme avec étirements doux, sans à-coups.
- La vidéo
