Longtemps restée dans l’ombre des endorphines et de la sérotonine, la dopamine s’offre aujourd’hui son moment de gloire. Dans les podcasts, les vidéos TikTok et même les conversations post-yoga : tout le monde parle de cette molécule du bonheur. Et pour cause ! Quand elle s’invite dans notre cerveau, elle booste notre motivation, notre concentration et notre humeur. Bonne nouvelle ? Il existe des façons ultra naturelles de la réveiller. La preuve par sept.

La dopamine, cette alliée précieuse qu’on surnomme l’hormone du bonheur, active notre système de récompense dès qu’on se fait plaisir. Résultat ? Un shoot de bien-être qui nous motive à recommencer. Mais son pouvoir va bien plus loin : concentration, motivation, coordination… elle est au cœur de notre équilibre. Pour booster naturellement cette molécule magique, les experts bien-être de David Lloyd Clubs livrent leurs meilleurs conseils.

Faire du sport

Pratiquer une activité physique, c’est offrir à son cerveau une dose 100 % naturelle de dopamine. À chaque séance de sport, votre cerveau en redemande. Et pas besoin d’un semi-marathon : une session de Yoga, un cours de fitness, de la natation ou une sortie à vélo suffisent. L’essentiel ? Trouver la discipline qui vous procure du plaisir pour garder la motivation !

Miser sur la tyrosine

Certaines études suggèrent que consommer des aliments riches en tyrosine pourrait favoriser la production de dopamine. On trouve cet acide aminé dans les graines de sésame, les noix, les avocats, les œufs, le fromage ou encore les bananes. Des ingrédients healthy à intégrer à son alimentation.

Dormir

Le sommeil, c’est le spa intérieur de votre cerveau. Quand on dort bien, on recharge ses batteries… et on maintient le bon fonctionnement du système dopaminergique. Alors on oublie les scrolls nocturnes sur les écrans et on mise sur une vraie routine dodo : lumière tamisée, tisane détente et podcast apaisant ou un peu de lecture avant de fermer les yeux !

Méditer

Quelques minutes de respiration consciente suffisent à enclencher une cascade de bien-être. La méditation guidée grâce aux applications ou aux podcasts, ou juste une pause silencieuse après sa séance de sport : tout est bon pour activer ce petit bouton “zen + dopamine” du cerveau.

Prendre le soleil

Un bain de soleil (avec SPF, of course) est un booster naturel de vitamine D, elle-même alliée de la dopamine. Alors on prend son café sur le balcon, on pique-nique au parc pendant sa pause ou on sort se balader dès que possible.

Écouter de la musique

Votre chanson préférée vous motive instantanément ? C’est normal ! Les études le confirment : la musique active notre circuit de récompense cérébral en un clin d’œil. Que vous soyez team Sabrina Carpenter, Taylor Swift ou Damiano David, appuyez sur play et laissez la magie de la musique opérer.

Trouver son hobby

Redécouvrez ce qui vous fait vibrer. Peindre, écrire, jardiner, danser, réaliser des DIY, se détendre au spa : toute activité qui vous fait perdre la notion du temps est une mine de dopamine. Et non, ça n’a pas besoin d’être “productif”. Le seul objectif est de vous procurer du plaisir !

Pour plus d’infos sur les cours collectifs et les équipements proposés dans le club David Lloyd à Uccle, n’hésitez pas à réserver gratuitement une visite. Plus d’infos sur les abonnements.

Cet article a été réalisé en étroite collaboration avec David Lloyd Clubs.