- Bougez
Si certains sports sont interdits à partir de trois mois (équitation, ski, patinage, plongée et tous les sports collectifs comme la zumba), bouger reste important quand on est enceinte. Mieux vaut pratiquer avec un coach certifié en éducation physique ou un kiné. « Le sport permet de renforcer la chaîne musculaire postérieure et d’éviter ou de réduire les douleurs dans le bas du dos, explique Vincent Van Lierde, personal trainer chez Lady Fitness à Uccle (www.ladyfitness.be). On va aussi travailler l’endurance pour une bonne préparation à l’accouchement, et la respiration pour une meilleure résistance à l’effort. »
En pratique
Mettez-vous à la gym douce, au yoga, au pilates, au fitness (mais on ne sollicite plus la sangle abdominale). Durant le dernier trimestre, passez à la gym du matin, vingt minutes, pour mobiliser les articulations. Les sports aquatiques (natation, aquagym…) sont idéaux pour les femmes enceintes.
