Qui n’a jamais senti ses paupières se fermer irrépressiblement durant la lecture d’un syllabus interminable ? Lors de ces moments de solitude aussi pénibles que gênants, la micro-sieste est parfois la seule solution !
La méthode consiste à faire un somme express (max 10 minutes voire même quelques secondes).
Cette technique, régulièrement utilisée par les acteurs du monde des affaires ou de la vie politique, est recommandée par de nombreux spécialistes pour retrouver rapidement toute sa concentration et son énergie lors de coups de pompe indésirables.
Mais comment s’endort-on sur commande?
Détendez-vous !
La micro-sieste peut se pratiquer allongé, assis ou même debout (en fermant les yeux et en se décontractant autant que possible au niveau du cou, du visage et de l’ensemble du corps).
Si vous êtes derrière un bureau, posez votre tête sur votre plan de travail (en l’ayant dégagé au préalable et éventuellement recouvert d’un vêtement) ou disposez-la sur vos avant-bras. Décontractez vos muscles, dégourdissez vos jambes, bref mettez-vous en mode chill.
Si vous en êtes à vos premières tentatives, optez pour le calme et la pénombre.
Ensuite, fermez les yeux, faites le vide (des idées stressantes), et ralentissez votre respiration pour diminuer votre fréquence cardiaque.
Pour ralentir le rythme de votre coeur, pratiquez une respiration abdominale (comme si la respiration s’effectuait avec le ventre au niveau du nombril et des abdominaux et non avec le nez).
La respiration abdominale stimule le système nerveux parasympathique qui procure l’apaisement.
En théorie, ce processus est censé induire naturellement le sommeil…
Vous avez fait le grand saut ? Vous apercevez la crinière de Morphée ?
Si tel n’est pas le cas, ne désespérez pas… Avec de l’entrainement, tout le monde peut y arriver !
Les pros de la micro-sieste peuvent ainsi s’endormir très profondément et se réveiller en pleine forme en quelques minutes, voire en quelques secondes.
Par contre, si vous ne voulez pas sombrer dans un sommeil profond, pensez à programmer une alarme !
N’hésitez plus à prendre quelques minutes pour en finir avec votre satané syllabus !
Adja Kiaku
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