La bonne nouvelle: pas besoin de faire du sport chaque jour. La moins bonne nouvelle: il va falloir s’entraîner très dur.
Une nouvelle étude a révélé que les gens qui s’entraînaient une ou deux fois par semaine de manière intensive obtenaient les mêmes résultats que ceux qui suaient quotidiennement, mais moins. “Des millions de sportifs s’entraînent 1 à 2 fois par semaine, et se demandent si c’est assez” nous apprend l’expert sportif britannique Gary O’Donovan. “Mais croyez-moi, il n’est pas nécessaire de s’entraîner chaque jour. Ce qui compte, c’est la manière dont vous allez faire du sport”.
A quel intervalle et pendant combien de temps s’entraîner?
D’après le système de santé publique du Royaume-Uni, vous avez deux options: soit vous consacrez 150 minutes (2h30) par semaine à un effort modéré, soit vous vous contentez de 75 min d’exercice, mais à intensité élevée. Intensité modérée veut dire que vous devez encore être capable de papoter avec quelqu’un pendant l’effort. En intensité élevée par contre, oubliez ! Vous êtes trop essoufflée pour ça.
Nouveau sous-groupe en vue: les ” guerriers du week-end”
Gary O’Donovan parle d’un nouveau rythme adopté par certaines personnes, les guerriers du week-end. Ce sont ces gens qui – parce qu’ils ont moins de temps – concentrent l’effort hebdomadaire recommandé en 1 ou 2 sessions de sport. Ces 2 séances d’exercice intensif auraient plus d’effets que plusieurs sessions à intensité modérée.
