Comment se remettre au sport sans se blesser ou se décourager au bout de deux séances ? Suivez les conseils de la rédaction pour une reprise toute en douceur.
Commencez en douceur
Rien ne sert de courir, si c’est pour arrêter à nouveau le sport trois semaines plus tard… Etablissez un planning d’entraînement. Sur une semaine, un mois ou un trimestre, peu importe. L’essentiel, c’est de programmer ses activités à l’avance. Sans cela, vous trouverez toujours d’autres choses à faire.
Règle de base : connaître ses capacités et ses limites et adapter son entrainement en fonction de celles-ci. Il est préférable de faire des séances courtes et régulières plutôt que d’enchaîner 2 à 3 heures d’efforts soutenus. Le danger, c’est d’en faire trop les premiers jours et de tout abandonner sur un coup de tête.
Bien s’échauffer
L’échauffement prépare votre corps à l’effort. Il rend vos muscles plus élastiques et donc plus résistants. Au minimum, vous devez étirer vos membres entre 5 à 10 minutes avant chaque activité physique. Les exercices abdominaux font partie de l’échauffement.
