Genoux raides, poignets qui grippent, doigts endoloris…ce sont peut-être des signes d’arthrose. Une maladie dégénérative des articulations qui touchent plus de 13 % de la population. D’où l’importance de la prévenir, ou bien, s’il est déjà trop tard, d’essayer de ralentir son évolution. Surtout que le traitement le plus efficace est à portée de tous : bouger !
Une enquête qui en dit long …
Selon l’enquête lancée « Stop Arthrose », en Belgique, 13,1 % de la population est touchée par l’arthrose. Les réponses montrent que c’est le confinement strict lié au Covid-19 qui a entraîné une dégradation de l’état général des patients et de leur moral, avec une aggravation des symptômes. Pour le Pr Yves Henrotin, kinésithérapeute, ULG « cela peut s’expliquer par le fait que les patients bougeaient moins, entretenaient moins de relations sociales, avaient changé leur style de vie, en mangeant plus, en consommant plus d’alcool et en fumant plus. Ils ont ainsi augmenté les facteurs de risque de l’arthrose. ». « Ce constat confirme les répercussions de la sédentarité sur les patients et conforte l’idée que le premier traitement de l’arthrose est le mouvement ».
Bouger à son rythme
La prise en charge non médicamenteuse est fondamentale. Le Professeur Yves Henrotin rappelle quelques conseils de base :
- La première chose à faire lorsque l’on souffre d’arthrose et qu’on est en surcharge pondérale, c’est de perdre du poids. Même, une perte minime aura un effet !
- L’activité physique est le meilleur traitement de la douleur arthrosique. Il faut tout tenter pour éviter la kinésiophobie (peur du mouvement) et rompre le cercle vicieux de l’inactivité. Des exercices de renforcement musculaire doivent être réalisés tous les jours, avec une certaine intensité et encadrés, si possible, par un professionnel de la santé.
- Il n’est pas nécessaire d’être un grand sportif pour mobiliser ses articulations : marcher, jardiner, bricoler, faire le ménage sont autant d’activités qui vous permettront de vous mettre en mouvement. Le plus important est d’y aller à votre rythme pour éviter de vous blesser
- Evitez de rester trop longtemps assis ou debout ou dans une toute autre position provoquant une surcharge ou une sensibilité au niveau des articulations
- Des solutions existent aussi pour rendre les activités quotidiennes moins douloureuses, comme, des chaussures ou des semelles adaptées, mais aussi surélever les chaises, les toilettes.
L’activité physique est le meilleur traitement de la douleur arthrosique. Avec, par exemple, comme objectif d’effectuer à son rythme 6.000 pas par jour.
Le coup de pouce des solutions naturelles
Aujourd’hui, un intérêt croissant est porté sur des molécules naturelles susceptibles de réduire les douleurs et/ou de ralentir la progression de l’arthrose. Parmi celles-ci : la glucosamine est un constituant naturel du tissu conjonctif, du cartilage et des ligaments. Elle joue un rôle crucial dans le maintien de l’intégrité du cartilage et des articulations. Au-delà de son rôle essentiel au niveau du cartilage, son activité anti-inflammatoire soulage les douleurs articulaires. Les scientifiques ont confirmé son intérêt thérapeutique contre l’arthrose. Citons également la chondroïtine, le curcuma, le boswelia, l’harpagophytum, …
Demander conseil à votre pharmacien.
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