Les bronzés font du ski
Après l’effort le réconfort. Mais pas question de vous jetez sur le chocolat chaud et la raclette sans être passée par la case stretching.
Pourquoi on s’étire ?
Après un entrainement, certains muscles ont été “raccourcis” par les mouvements. On va donc les étirer pour leur rendre leur longueur initiale.
Autre objectif de l’étirement : éviter les courbatures. Comment ? En activant la circulation sanguine, on va dissiper l’acide lactique et les tensions accumulées dans les muscles.
L’important quand on s’étire :
- surtout pas d’à coup, pas de mouvement “ressort”: ça agresse les muscles. Les saccades provoquent des micro déchirures qui vous feront encore plus souffrir les jours suivants.
- On n’étire pas un muscle blessé, très courbaturé, sans demander conseil à un spécialiste.
- Les étirements sont effectués en douceur, entre 10 à 30 secondes maximum.
- On essaye d’étirer toute la chaine musculaire, et non pas les muscles isolés.
- On ne dépasse pas ses limites: ça ne doit pas faire mal.
Cette vidéo propose des exercices faciles, qui ne nécessitent pas de se mettre au sol.
https://www.youtube.com/watch?v=myX0boFX-Og&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13mzxkzzyuesx02i23zej5iolvfibkfr
Pour éviter des tensions au niveau du dos, insistez sur l’étirement en flexion de buste qui se trouve en fin de vidéo.
Retrouvez plus de conseils de Séverine Jacinto sur sa page facebook
La ELLE Team était aux 3 Vallées du 6 au 13 décembre 2014 pour la Belgian Week.
