3. “Heilig steeds de dag des pauzeren”
Loopmicrobe opgelopen? Leuk, maar hoe gepassioneerd je ook mag zijn, overdrijf niet. Als je begint met hardlopen, vraag je veel van je lichaam. Je gestel krijgt plotseling veel schokken te verduren en je conditie wordt op de proef gesteld. Neem de tijd om je lichaam langzaam te laten wennen aan de veranderingen. Bouw rustig op, zo mijd je overbelasting.
4. “Ademhaling zult gij eren”
Beginnende hardlopers kunnen problemen ondervinden met juist ademhalen. Het is aangeraden om via de mond te ademen. In- en uitademen via je mondopening gaat een stuk gemakkelijker (en dus efficiënter) omdat de mond nu eenmaal groter is dan je neusgaten. Probeer rustig en gelijkmatig te ademen. Wanneer je snel in- en uitademt hebben je longen onvoldoende de tijd om het aangevoerde zuurstof te verwerken.
Tip tegen steken: steken in de zij tijdens hardlopen kunnen mogelijk ontstaan door verkeerde ademhaling: het middenrif verkrampt door te snelle in- of uitademhaling. Vermindering van je loopsnelheid is vaak voldoende om de pijn te doen stoppen.
