9. “Gij zult tijd vrij maken”
Laat je niet tegenhouden door tijdsgebrek. Het is verleidelijk om tijd als geldig excuus te gebruiken om eens een jogsessie over te slaan.
Heb je écht te weinig tijd, haal dan het beste uit je workout. In een halfuurtje kun je immers al heel wat bereiken. Start met een warming-up en enkele stretchoefeningen. De komende twintig minuten doe je een intervaltraining (HIIT). Daarna loop je nog vijf minuutjes rustig uit.
In amper een half uurtje tijd, verbrand je heel wat vetten. Je weert kort maar krachtig aan je snelheid en aan je uithoudingsvermogen.
10. “Gij zult u hydrateren”
Eten, drinken en hardlopen, het heeft meer met elkaar te maken dan je denkt. Onjuiste (timing van) voedsel kan je hardloopprestaties doen kelderen en je verhinderen om lekker te lopen.
- Voor
Het is aangeraden om binnen 3 uur voor je training geen maaltijd meer te nuttigen. Dit kan je maag en darmklachten en steken in de zij besparen. Als je ‘s avonds gaat trainen, eet je liefst voor het lopen iets lichts (rijstwafel, salade, cracker,…) en pas na de training de warme maaltijd.
- Na
Maar neem je na je inspanning het juiste voedsel en genoeg vocht binnen, dan herstel je erg snel en goed van de inspanning. Het is dus goed om zo snel mogelijk na de training koolhydraten binnen te krijgen eten en drinken. Eet na afloop van een training flink wat koolhydraten. Hoe eerder, hoe beter voor het herstel.
Probeer na afloop per half uur zo’n 40 gram gemakkelijk verteerbare en goed opneembare koolhydraten te gebruiken. Vooral “snelle” koolhydraten zijn goed snel na de training. Dat zit bijvoorbeeld in sportdrank, limonade, banaan, rozijnen. Probeer per kwartier ook kwart liter te drinken.
