Wat eet je best na een afmattende yogales of een zweterige jogsessie? Proteïnen, koolhydraten of onverzadigde vetten? We worden er niet wijzer van. Ontdek ons sportief boodschappenlijstje voor gezonde gerechtjes die je lichaam fit houden.
Voor het sporten
Indien je sport na het middagmaal of avondeten, is het aangeraden om twee à drie uur tussen te laten om het verteringsproces te bevorderen.. Een snelle hap kan gerust een uur op voorhand. Belangrijk is om energie op te doen en ervoor te zorgen dat het hongergevoel langer wegblijft.
#1: Een shot koffie
Zwarte koffie doet wonderen voor je sportprestaties. Begin de dag met een kleine tas en je hebt onmiddellijk een portie brandstof binnen. Cafeïne verbetert het uithoudingsvermogen, helpt vet te verbranden in plaats van glycogeen (energiebron voor de spieren) en vermindert bovendien spierpijn.
#2: Energieballetjes
Zoals de naam al doet vermoeden, stomen deze energieballetjes je helemaal klaar voor het sporten. Dit gezond vieruurtje is eenvoudig en snel te maken. Van fruit tot noten, klik hier voor inspiratie.
#3: Volkoren pasta
@kitchensweetkitchen
Topsporter of niet, iedereen zweert bij spaghetti en vooral de volkoren versie. Volkoren pasta bevat koolhydraten en vezels, die het hongergevoel onderdrukken en goed zijn voor de lijn.
#4: Groene smoothie
www.julieslifestyle.com
Deze mix van groenten en fruit helpt je vermageren, geeft je meer energie en houdt je lichaam in stand. Bovendien ideaal om verkoudheden te voorkomen. Klik hier voor een recept.
#5: Havermout
@stefaniegoldmarie
Gezond, lekker en goedkoop. Deze superfood houdt je hongergevoel tot lang na het sporten in toom dankzij de langzaam verteerbare koolhydraten.
