Schouders, rug, dijen en buik
Deze oefening is een variant op de klassieke burpee: omdat je je evenwicht op de bal moet bewaren, worden je spieren extra ingezet.
- Begin met een rechte houding, je armen met de bal boven je uitgestrekt en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Maak nu een een diepe squad, waarna je de bal op de grond legt en er een plank op maakt. Houdt die plank enkele seconden aan.
- Keer terug naar de beginhouding door de beweging in omgekeerde richting te herhalen.
—> Begin met een serie van drie maal de volledige beweging, later kan je opbouwen richting langere series. Hoe kleiner de bal, hoe moeilijker voor je buikspieren, die harder zullen moeten werken voor evenwicht. Hoe zwaarder de bal, hoe meer de spieren in je rug en schouders moeten werken.
