Armen, billen en zijdelingse buikspieren
- Sta mooi rechtop, je armen op schouderhoogte met de bal voor je uitgestrekt. Hef je rechterbeen op in een hoek van negentig graden.
- Maak nu een achterwaartse squat: buig door je steunbeen -ongeveer negentig graden- en breng je opgeheven beeld naar achteren -zodanig dat het net niet de grond raakt.
- Tegelijk (!) maak je een zijdelingse zwaaibeweging met je armen: pivoteer je romp en breng de bal met gestrekte armen (!) naar linksonder.
- Keer terug naar de beginpositie.
—> Herhaal dit acht maal aan beide kanten, later kan je opbouwen naar langere series.
