Buitenkant dijbenen en billen
- Sta mooi rechtop, voeten uit elkaar op heupbreedte, klap je handen in elkaar. Maak een diepe squat, let erop dat je knieën niet over je tenen buigen. De rekker zit net boven je enkels gebonden -dit zorgt ervoor dat je hele been moet meewerken. (Je kan ook de rekker boven je knie binden, dan zal je vooral op de spieren in je bovenbeen werken)
- Maak nu een aantal bijtrekpassen naar links, en keer terug naar je beginpositie. Het is belangrijk dat je tijdens deze beweging zo laag mogelijk blijft (zonder over je tenen te buigen!), alsof je onder een laag plafond staat.
- Eens je terug in beginpositie staat, rek je je uit en maak je ter plaatse vier squatbewegingen.
–> Herhaal de hele oefening vijf keer, later kan je opbouwen naar een langere reeks.
Je kan deze oefening variëren door aan het einde van een lijn nòg dieper te squatten en dit tien seconden vol te houden.
