Wat gebeurt er bij een keizersnede?
Bij een keizersnede worden je buikspieren eigenlijk doorgesneden, waardoor het uiteraard een pak moeilijker wordt om ze later te reconstrueren -ze hebben extra tijd nodig om te helen en je begint eigenlijk opnieuw bij nul. Veel hangt echter af van de manier waarop de chirurg tijdens de ingreep snijdt, er bestaan tegenwoordig heel wat verschillende technieken voor: de ene al wat “buikspiervriendelijker” dan de andere. Praat hier dus zeker over met je arts.
Mag je sporten tijdens de zwangerschap?
Zeker! Veel vrouwen beseffen niet dat ze een goede fysieke conditie nodig hebben voor de bevalling en juist moeten sporten. Vooral de diepe spieren moeten getraind worden om de nieuwe druk op verschillende zones op te vangen. Dat komt omdat je hele postuur verandert: naarmate je buik groeit, zal die kantelen en zal je bekken naar voren schuiven, waardoor je meer druk krijgt op je onderrug en buikspieren.
Voorzichtigheid is wel geboden en er moet een volledig nieuwe manier van sporten worden aangenomen. Eerst en vooral is het belangrijk te overleggen met de behandelende arts: zijn er risico’s? Wat kan deze specifieke vrouw aan? Hoe was haar conditie voor de zwangerschap? Waaraan mag en kan gesleuteld worden? Het is ten zeerste afgeraden om blindelings “normale” groepslessen te volgen, omdat daar tal van oefeningen worden uitgevoerd die op het eerste zicht onschuldig lijken, maar nefast kunnen zijn voor zwangere vrouwen. Orsi raadt dan ook aan altijd de begeleider op de hoogte te brengen van je toestand én niet aan sporten te beginnen zonder doktersadvies. Zij begeleidt zwangere vrouwen tijdens privélessen en stelt een programma op in samenspraak met de arts. Start je een nieuwe discipline? Vraag dan één of twee privélessen op voorhand om echt goed te snappen wat er in je lichaam gebeurt en waarop je moet letten.
Pas op: je mag niet alle buikspieren trainen!
Het is erg belangrijk om op lange, diepe spieren te werken voor, tijdens en na een zwangerschap. Korte buikspieren scheuren sneller en zorgen voor de beruchte breuk in de linea alba. Wie sterke, diepe spieren heeft, zal het makkelijker hebben tijdens de bevalling en nadien ook sneller haar strakke buik terugkrijgen.
Een kleine waarschuwing wel: ook erg sportieve mensen riskeren de beruchte diastasis rectae, juist omdat hun sixpack vooral uit korte spieren bestaat. Ook al oog je dus heel strak, het is tijd om op die diepe spieren te focussen! Er bestaan hier verschillende specifieke methodes voor, zo wint de zogenaamde hypopressive workout methode de laatste jaren bijvoorbeeld aan populariteit.
