Wat mag je echt niet doen?
Bepaalde bewegingen en oefeningen zijn uit den boze, vandaar het belang van een persoonlijke begeleiding of op zijn minst grondige informatiesessies. Zo mag een zwangere vrouw het volgende zeker niet doen:
- Op haar buik liggen, dit zet te veel druk op de baby
- Te lang de rug liggen tijdens oefeningen. Omdat het bekken hoger dan de schouders ligt, zal de bloedtoevoer verstoord worden en dat is niet goed. In het prille begin van de zwangerschap kan dit nog wel, maar het is belangrijk het bekken daarbij te stabiliseren, dus niet op bijvoorbeeld een foam roller te trainen. Aangezien veel pilates oefeningen liggend verlopen, is het belangrijk een aangepaste routine te volgen.
- In het algemeen zijn alle niet-stabiele workout instrumenten te vermijden. De stability ball kan in het begin van de zwangerschap bijvoorbeeld nog, maar vormt naarmate de ballans van een vrouw verandert een te groot veiligheidsrisico.
- Roll-overs, waarbij het bekken hoger dan het hoofd ligt, zijn ook afgeraden. Deze beweging komt vaak voor in yoga en pilates, vandaar het belang van een aangepaste workout.
- Vergeet hot yoga, de temperatuur van een zwangere vrouw ligt sowieso hoger dan normaal, dus het is ongezond voor de baby om die nog meer de hoogte in te jagen.
- Zijdelingse en twistende bewegingen zijn het ergste wat je kan doen voor je buikspieren. Dit is vragen om een diastasis rectae.
- Een grote fout die ook vaak voorkomt, is het hoofd opheffen tijdens buikspieroefeningen en met de kin richting de borst te richten. Dit zet extreme druk op de korte buikspieren.
- Over-stretchen. Zwangere vrouwen maken extra veel relaxine aan, een hormoon dat je lichaam soepeler maakt voor de bevalling. Omdat ze plots een pak leniger zijn, riskeren ze hun lichaam te forceren en verrassend pijnlijke blessures te krijgen.
