Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit de plankhouding:
- Plaats je handen onder je schouders.
- Spreid je vingers wijd uiteen om de druk op je polsen te verminderen.
- Plaats je voeten in de ringen.
- Span je buikspieren goed aan en trek je buik naar binnen.
- Houd je achterste mooi in lijn met je rug.
- Laat je onderrug zeker niét hol worden, dit is enorm belastend!
- Weersta ook aan de neiging om je schouders te laten zakken.
En daar ga je:
- 10x Hef je bekken naar boven. Als dit te moeilijk is, kan je ze wat lager brengen.
- 10x Plooi beide knieën en “hef” ze richting je borst.
- 10x hetzelfde met enkel je rechterbeen.
- 10x hetzelfde met enkel je linkerbeen.
- 10x je knieën plooien en naar de zijkant “heffen”.
BILLEN: deze reeks traint de achterkant van je bovenbenen, je kuiten én je billen;
