Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit een brughouding:
- Leg je armen languit langs je lichaam, zij dienen om je evenwicht te helpen bewaren.
- Steek je voeten met de hielen in de ringen.
- Hef je bekken op, maar pas op dat je niet te hoog gaat: een tweetal vuisten tussen je billen en de grond voldoen.
- Leg vooral geen druk op je nek: ontspan.
- Span je bilspieren en core aan voor evenwicht, vermijd altijd een holle onderrug.
- 10X Trek je beide benen in richting je billen.
- 10X Voer 4 bewegingen uit: trek je benen op richting je billen, hef je bekken nog hoger, laat het weer zakken naar de startpositie en strek je benen uit .
- 10X Voer de eerste oefening opnieuw uit, maar wissel rechter- en linkerbeen af.
Staan je billen nog niet in brand? Probeer dan ook deze reeks:
