Eerst en vooral: hoe stap je veilig de bal op? Ga erop liggen en rol rustig naar voren, tot je netjes in plankhouding staat en de bal ongeveer onder het midden van je scheenbeen ligt:
- Plaats je handen onder je schouders.
- Spreid je vingers wijd uiteen om de druk op je polsen te verminderen.
- Span je buikspieren goed aan en trek je buik naar binnen.
- Houd je achterste mooi in lijn met je rug.
- Laat je onderrug zeker niét hol worden, dit is enorm belastend!
- Weersta ook aan de neiging om je schouders te laten zakken.
Daar ga je:
- Hef je bekken 10x naar boven. Als dit te moeilijk is, kan je het wat lager brengen.
- Plooi beide knieën en “hef” ze richting je borst, 10x op rij.
- Laat beide benen gestrekt, steek je linkerbeen zijdelings uit en laat het 10X zakken. Te moeilijk? Houd het dan op kleine, op- en neerwaartse bewegingen in de lucht. Het belangrijkste hier is je evenwicht te bewaren.
BILLEN: deze reeks traint de achterkant van je bovenbenen, je kuiten én je billen;
