Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit een brughouding:
- Leg je armen languit langs je lichaam, zij dienen om je evenwicht te helpen bewaren.
- Steek je voeten met de hielen in de ringen.
- Hef je bekken op, maar pas op dat je niet te hoog gaat: een tweetal vuisten tussen je billen en de grond voldoen.
- Leg vooral geen druk op je nek: ontspan.
- Span je bilspieren en core aan voor evenwicht, vermijd altijd een holle onderrug.
En daar ga je:
- Trek 10x je benen in richting je billen.
- Vier 10x na elkaar deze 4 bewegingen uit: plooi je knieën richting je borst, hef je bekken op, laat het weer zakken naar de beginhouding en strek je benen weer uit.
- Stabiliseer op één been en plooi het andere in een hoek van 90 graden. Strek het weer uit en herhaal deze beweging 10x. Let erop dat je bekken mooi recht blijft staan en niet zakt of stijgt aan de kant van het bewegende been.
- Herhaal 10x met het andere been.
- Combineer oefening 3 en 4 10x aan elke kant. Opgelet: je krijgt misschien het gevoel dat je bekken mooi recht blijft, maar de meeste mensen hebben de neiging scheef te werken. Daarom is het, zeker in het begin, goed om voor een spiegel te werken, kwestie van te zien of je goed bezig bent.
Nog vragen of zin om een volledige training te boeken? Contacteer Orsolya en aan de slag!
