#12 Achteraf moet je altijd stretchen
Ook al respecteer je alle bovengenoemde regels, je zal tòch je voeten, enkels en kuiten belasten. Om te zorgen dat die ’s anderendaags niet branden van de pijn én om blessures te voorkomen, moet je altijd een korte stretchroutine uitvoeren. Zoniet, zal het snel gedaan zijn met hakken dragen. Hoe je moet stretchen ontdek je in onze stiletto stretch special.
1. Je kuiten
Neem plaats voor een muur, plaats je voeten parallel op heupbreedte. Zet je handen tegen de muur, breng je ene voet naar achteren en kantel je bekken naar achteren terwijl je je buik intrekt en bilspieren aanspant. Eindig door je been te plooien, terwijl de hiel van je achterste voet mooi tegen de grond blijft staan -houd deze houding voor elk been vijfentwintig seconden aan.
2. Je onderrug
Beginpositie hiervoor zijn handen en voeten aan de grond, kantel je bekken en ga zitten op je hielen terwijl je handen aan de grond blijven. Eens je de juiste houding hebt gevonden, rek je je hele bovenlichaam zo ver mogelijk voor je uit door je handen naar voren te duwen. Houd dertig seconden aan.
3. Je bilspieren
Je voeten staan parallel, plooi één been en grijp je voet vast terwijl je knieën tegen elkaar blijven staan. Kantel vervolgens je bekken naar voren terwijl je je buik intrekt en bilspieren aanspant. Doe dit twintig seconden lang aan beide kanten.
