Herkenbaar: je bent ongesteld en hebt vooral zin om in bed te liggen en Netflix te kijken. Toch is het goed voor je lichaam om te sporten tijdens je menstruatie. Het kan helpen tegen vermoeidheid, hoofdpijn en buikpijn. Wij zetten alvast enkele tips op een rijtje:
- Gebruik tampons. Als je normaal maandverband gebruikt wanneer je ongesteld bent, kan het handig zijn om over te schakelen op tampons tijdens het sporten. Je ziet ze niet zitten in je sportkledij en je zal je een stuk vrijer voelen. Indien je geen gebruik wil maken van tampons kan je ook speciaal menstruatie ondergoed overwegen.
- Leer luisteren naar je lichaam. Gebruik enkel pijnstillers indien nodig. Door te bewegen maakt je lichaam endorfines aan die de pijn zullen verlichten.
- Kies voor zwarte sportkledij. Als je toch zou doorlekken valt het minder op. Je kan altijd opteren voor felgekleurde sneakers of accessoires.
- Vermijd yoga. Bepaalde lastige posities kunnen ervoor zorgen dat de druk op je baarmoeder vergroot, wat kan resulteren in extra buikpijn! Kies eerder voor intensieve workouts die je hartslag de hoogte in jagen: deze verlichten het best de pijn. Hardlopen en dansen zijn goede opties.
- Wandelen. Als intensief sporten een te grote opgave blijkt kan je nog altijd een lange wandeling maken, zo krijg je toch nog de nodige lichaamsbeweging.
Waarom is het goed voor je?
- Wanneer je zweet verlaat water je lichaam. Hierdoor kan je het opgeblazen gevoel verminderen dat kan optreden tijdens je menstruatie.
- Je haalt meer uit je workout. Dankzij de veranderende hormonencyclus is het gemakkelijker om vet te verbranden tijdens je menstruatie.
- Als je op regelmatige basis aan sport doet kan je menstruatie minder zwaar worden en zal je minder bloed verliezen. Win-win!
- Je lichaamstemperatuur is lager wanneer je menstrueert. Dit betekent dat je minder snel moe zal worden en kan sporten in warmere temperaturen. Run on the beach, anyone?
En hoe zit dat met prestaties?
- Alle kwaaltjes die gepaard gaan met menstrueren kunnen natuurlijk ook een invloed hebben op je prestaties. Denk maar aan Olympische zwemster Fu Yuanhui die na een mindere zwemwedstrijd aangaf dat ze last had van menstruatiekrampen. Maar uiteindelijk is het je inzet die telt. Veel succes!
(Stagiaire: Maaike Geys)
