Een week vooraf…
In de laatste week voor je loopwedstrijd moet je vooral rusten en energie opladen. Bouw je trainingsvolume af en verlaag andere mogelijke stressfactoren. Hoe kan je je lichaam best voorbereiden in deze periode? Door de stof glycogeen te stapelen in je lichaam. Neem enkele dagen minder koolhydraten in om daarna 2 à 3 dagen net heel koolhydraatrijk te eten.
- Thinks carbs: leg de focus op koolhydraatrijke maaltijden. Pasta of rijst met groenten en kip, vis of mager vlees zijn goede opties. Ook fruit en havermout geven voldoende energie.
- Vermijd alcohol
- Wees matig met vetrijke voedingsmiddelen. (Lees: géén frietjes, frituurhapjes, koekjes of chocolade.)
- Drink voldoende: minstens 1,5 liter per dag. Wissel water af met (ijs)thee of magere melkproducten. Test of je urine helder is van kleur, dan zit je goed.
