Op de wedstrijddag zelf…
- Idealiter eet je drie tot vier uur voor de start een energierijke maaltijd en een uur voor de start een energiesnack. Zowel de maaltijd als de snack zijn koolhydraatrijk en licht verteerbaar.
- Het is belangrijk om een maaltijd te kiezen die je (of liever: je lichaam) goed kent én die weinig vezels bevat. In een droomscenario heb je deze maaltijd eerder al uitgetest voor een lange training.
TIP: Pasta met bruine suiker is echt niet nodig. Er zijn namelijk ook meer conventionele ontbijtopties die aan de voorwaarden van koolhydraatrijke voeding voldoen, zoals een Birchermuesli met fruit en magere yoghurt of rijstpap met fruitcompote.
