Hoe begin je weer te sporten zonder blessures op te lopen of er na twee keer al de brui aan te geven? Volg het advies van de redactie en ga weer sporten zonder je te forceren.
Begin rustig
Het heeft geen zin om te gaan joggen als je na drie weken toch weer de handdoek in de ring gooit … Stel een trainingsschema op. Voor een week, een maand of ineens een trimester? Het maakt niet uit. Het belangrijkste is dat je je activiteiten plant. Anders zul je toch altijd iets beters vinden om te doen!
Vuistregel: ken je capaciteiten en grenzen en stem je training daarop af. Je doet beter korte en regelmatige sessies dan 2 of 3 uur zwaar sporten in één keer. Het gevaar is immers dat je de eerste dagen te hard je best doet en het dan plots niet meer ziet zitten.
Warm je goed op
De opwarming bereidt je lichaam voor op de inspanning. Ze maakt je spieren elastischer en dus sterker. Stretch je armen en benen minstens 5 tot 10 minuten vóór iedere sportactiviteit. Ook buikspieroefeningen horen daarbij.
