Drink water
De regel is eenvoudig: drink vóór, tijdens en na het sporten. Een slechte hydratatie kan tijdens de inspanning leiden tot onpasselijkheid, en tijdens en na de inspanning tot krampen.
Eis niet het onmogelijke
Luister naar de signalen die je lichaam je geeft. Let op spierpijn, je adem en je hartslag. Ga op de rem staan voor het te laat is. Het risico op een peesontsteking en spierverrekkingen is veel groter wanneer je na lange tijd weer begint te sporten. Voel je pijn op een welbepaalde plaats? Stop dan een tijdje met sporten.
— Stretchoefeningen voorkomen spierpijn. Sla ze nooit over! —
