Bikini Body Challenge: deze oefening geeft je billen een instant lift

Gepubliceerd op 18 juli 2017 door Elise

Een klassieker, maar daarom niet minder belangrijk: de squat. Hoe voer je hem correct uit en welke variaties bestaan er? Kijk mee:

De klassieke squat: Zet je voeten op heupbreedte en zak met je billen naar beneden. Zorg ervoor dat je knieën nooit over je tenen komen en dat je rug recht blijft. Trek je navel in om je buikspieren aan te spannen. Ga niet te diep maar vorm een hoek van 90 graden.
De squat met wijde stand: Zet je voeten verder uit elkaar dan op heupbreedte en herhaal de oefening.
De squat op de tippen: Deze minieme wijziging heeft een maximaal effect. Span bij het naar boven komen je quadriceps extra hard aan en lift je hielen. Dit is meteen ook een geschikte evenwichtsoefening.
De squat met stok: Lijkt simpel, maar je zal merken dat de minste verhoging onder je hielen de inspanning zal doen verzwaren.