Cardiosporten zoals lopen, fietsen, snelwandelen en zwemmen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden, maar helpen je niet echt met de uitbouw van stevige spieren. Veel vrouwen klagen na zes maanden hardlopen over hun tekort aan vrouwelijke vormen: dat komt omdat ze alleen maar massa verliezen zonder die door nieuwe, strakke spieren te vervangen. Algemeen wordt dus aanraden één of twee cardiosessies per week te combineren met enkele uren krachttraining. Wees niet bang om losse gewichten zoals dumbbels, halters of gewichtsriemen te gebruiken om de workout pittiger te maken. Als beginneling kan je beginnen met een reeks bodyweight oefeningen -waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt- maar na verloop van tijd mag je echt voor externe druk gaan. Je bilspieren zijn de hele dag door reeds in de weer, dus als je specifiek wil aanpakken, moet je echt hàrd gaan. Hoe zwaarder je met regelmaat gaat, hoe groter en sterker de spieren zich moeten ontwikkelen om de last aan te kunnen.
Niet zo’n fitness type? Ook deze sportdisciplines leveren je mooie billen op!
