Heb je tijdens het studeren - of tijdens je werk - regelmatig last van een gebrek aan focus? Je bent niet de enige. Daarom zetten we enkele nuttige tips & tricks op een rijtje.
Deze 10 tips helpen je om je concentratie te verbeteren, waardoor je sneller en efficiënter werkt (en dus vlugger tijd over hebt om te ontspannen en deze gezellige kerstfilms te bekijken).
Geen social media
Leg je gsm en internet af tijdens het studeren. Leuk is het niet, maar social media creëert een enorme afleiding. Een goede truc is telkens anderhalf uur gefocust te werken en daarna een halfuur pauze nemen. Zo is je pauze lang genoeg om je hoofd even helemaal leeg te maken.
Ga naar buiten
Tijdens je pauze een frisse neus halen, kan wonderen doen voor je concentratie. Maak een korte wandeling in een park, haal diep adem en geniet van de rust en de natuur. Zo zijn je batterijen in een mum van tijd weer opgeladen.
Let op je voeding
Allerhande snoep lijkt heel aanlokkelijk wanneer je je door een lastig hoofdstuk worstelt, maar snelle suikers zorgen voor grote pieken en dalen in je suikerspiegel en die zijn erg nefast voor je focus. Kies daarom voor gezonde snacks en eet niet te veel of te zwaar, zo vermijd je slaperige dipjes.
Slaap voldoende
Iedereen heeft wel eens door acuut tijdsgebrek tot het vroege ochtendgloren zitten studeren, maar echt helpen doet het helaas niet. Integendeel, vaak boet je er de dagen erna dubbel zo zwaar voor. Oververmoeidheid is namelijk dodelijk voor je concentratie. Probeer je slaappatroon zo regelmatig mogelijk te houden en dus op een vast tijdstip op te staan en te gaan slapen. Zorg ook voor voldoende slaap, voor de meeste mensen zit dat tussen 7 en 9 uur per nacht.
Hou een notitieboekje in de buurt
Schieten je tijdens het blokken briljante ingevingen of belangrijke to do's te binnen? Noteer ze kort in een notitieboekje, en studeer verder in plaats van je erdoor te laten afleiden. Ben je klaar met leren, dan kan je verder nadenken over je hersenspinsels.
Maak een goede planning
Begin op tijd met een planning en wees realistisch. Probeer niet te veel leerstof in te weinig tijd in je hoofd te proppen. Hou ook ruimte in je planning voor herhalingsmomenten. En vergeet zeker niet de nodige ontspanning in te plannen, want ook dat is erg belangrijk.
Sport
Wanneer je na een lange dag studeren eindelijk klaar bent, wil je vaak niks liever dan enkele afleveringen van je favoriete series bingewatchen. Probeer toch nog je laatste motivatie aan te spreken om even te bewegen. Je zal er beter door slapen en het helpt om even je verstand op nul te zetten en te ontspannen. Sport kalmeert namelijk je brein en vermindert angstgevoelens en stress.
Mediteer
Een tiental minuten per dag mediteren helpt tegen stress en paniekaanvallen en je wordt er helemaal zen van. Heb je nog nooit gemediteerd? Gratis apps zoals Headspace en Buddhify helpen je op een erg toegangelijke manier op weg, zonder al te veel zweverig gedoe.
Motiverende quotes
Hang een blad met een voor jou erg motiverende zin in het zicht wanneer je aan het studeren bent. Deze mantras helpen je bij moeilijke momenten je eraan te herinneren waarom je studies belangrijk zijn voor jou en ze geven je een extra motivatieboost. Op Pinterest vind je tal van leuke quotes die je een hart onder de riem steken, zoals op ons Boss Babe-bord.
Kies een goede studieplek
Je kan je je veel beter focussen op een stille plaats, die niet te koud of te warm is en zonder rommel of afleiding. Kies je studieplaats dus verstandig en hou ze opgeruimd en netjes.
