Velen onder ons hebben een bureaujob waarbij we acht uur per dag aan onze stoel gekluisterd zitten. Helaas blijkt al dat stilzitten allesbehalve gezond. Daarom geven we je vijf gemakkelijke yoga-oefeningen waarmee je je lichaam lekker stretcht.
Deze oefeningen zijn goed voor lichaam én geest, want na een korte maar actieve pauze ben je weer helemaal klaar om met volle moed je werkdag aan te kunnen. Omdat de meesten onder ons geen yogastudio op het werk hebben, selecteerden we vijf oefeningen die je vanop je stoel kan uitvoeren.
#1 Zijwaartste stretch
Adem diep in en zit rechtop, maak jezelf zo lang mogelijk. Neem met je rechterhand de linkerkant van je bureaustoel of je been vast en draai naar links, tot je over je linkerschouder kijkt. Hou dit aan voor vijf ademhalingen en doe dan dezelfde oefening langs de andere kant.
#2 Ballet stretch
Adem opnieuw diep in, maak jezelf zo lang mogelijk. Zwaai je rechterhand over je hoofd in een halve boog, als een ballerina. Strek je arm zo ver mogelijk naar links, maar hou wel je torso recht! Adem vijf keer diep in en uit, en wissel dan van kant.
#3 Buiging
Ga wat meer vooraan op je stoel zitten. Zorg dat je voeten stevig en plat op de grond staan. Blijf vijf ademhalingen lang in de houding.
Optie A: Buig voorover en neem je stoelpoten vast.
Optie B: Verstrengel je vingers achter je rug. Buig je hoofd tussen je benen en breng je armen zo hoog en verticaal mogelijk. Deze optie geeft je een nog diepere stretching.
#4 Omgekeerde buiging
Sta recht voor je stoel. Neem de leuning van de stoel vast en buig naar achteren. Laat je hoofd indien mogelijk volledig naar achter vallen. Hou dit vijf ademhalingen vol. Kom dan langzaam en voorzichtig uit de houding.
#5 Been stretch
Ga vooraan op je bureaustoel zitten. Plaats je handen plat op je bureaublad. Schuif je stoel zo ver mogelijk naar achter tot je armen helemaal gestrekt zijn. Zorg ervoor dat je knieën geplooid zijn in een hoek van 90° en je voeten stevig en plat op de grond staan. Ontspan je schouders. Adem vijfmaal diep in en uit.
