Hormonen: ze beïnvloeden niet alleen je humeur en huid, ze bepalen ook nog eens hoe je lichaam reageert op sport. Dat betekent dat je je sportsessies dus best inplant volgens je menstruatiecyclus.
Je menstruatiecyclus bestaat uit vier verschillende fasen en bij elke fase hoort een andere aanpak. Wij helpen je op weg.
1. Menstruatie (dag 1 tot 6)
Voel jij je - zoals veel vrouwen - vermoeid vlak voor je menstruatie? Eenmaal je ongesteld bent, dalen je levels progesteron en oestrogeen waardoor je langzaamaan weer meer energie krijgt. Dat maakt van je menstruatie een goed moment voor een intervaltraining of duurloop. Daarbij herstel je sneller door je lage hormonenspiegels in deze fase. Maar luister steeds naar je lichaam: verlies je veel bloed en voel je je futloos, doe het dan kalm aan en opteer voor een workout met lage intensiteit.
2. Folliculaire fase (dag 7 tot 11)
Tijdens de folliculaire fase viert oestrogeen hoogtij in je bloed. En dat hormoon zou ervoor zorgen dat je meer vetvrije spiermassa kan ontwikkelen en je prestaties kan verbeteren. Is jouw doel om je lichaam sterker en afgelijnder te krijgen? Dan plan je tijdens de folliculaire fase best krachttrainingen in. In combinatie met een gezond eetpatroon zorgen deze trainingen voor een strakker lichaam. Bovendien boost krachttraining in tegenstelling tot cardio je metabolisme. Het spierherstel na een intense sessie kost je lichaam immers veel energie en zet je vetverbranding in volle gang.
3. Ovulatie (dag 12 tot 19)
Je oestrogeenlevels bereiken een hoogtepunt en zorgen ervoor dat je meer vet verbrandt dan koolhydraten en glucose, vooral bij een lichtere training. Oestrogeen houdt je energie op peil, zorgt ervoor dat je minder snel uitgeput geraakt én je training beter kan volhouden. Daag je lichaam in deze fase van je menstruatiecyclus dus gerust uit met een intensieve training. Je communicatieskills zijn tijdens je ovulatie op hun best, dus kies voor een partijtje tennis of een les spinning met vriendinnen.
4. Luteale fase (dag 20 tot 28)
Nu je oestrogeenlevels hun dieptepunt hebben bereikt, piekt de productie van progesteron in je bloed. Je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe menstruatie, begint vocht op te slaan en je energieniveau daalt. Gedurende de luteale fase kan je last hebben van pms, mood swings, gevoelige borsten en andere kwaaltjes. Wees lief voor jezelf en doe het rustig aan. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling, volg een les yin yoga of ga een paar baantjes trekken in het zwembad.
Heb je nood aan wat extra motivatie? Deze leuke sportoutfits geven je een duwtje in de rug.
LEES OOK:
Dit moet je eten tijdens het sporten volgens een personal trainer
Is sporten jouw goed voornemen? Zo hou je het dit keer wel vol
