Wist je dat bijna 1 op de 5 Fransen moeite heeft met slapen? Het gaat niet alleen om wakker liggen ‘s nachts; slapeloosheid kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een flinke dosis vermoeidheid overdag. In een wereld waarin steeds meer van ons wordt gevraagd, is het vinden van manieren om beter te slapen belangrijker dan ooit.
Wat kunnen we leren van Japanse gewoontes?
In haar boek “Kaizen: De Japanse methode van de kleine stap om al je gewoontes te veranderen”, laat auteur Sarah Harvey zien hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken. Uitgegeven door Hugo New Life, biedt dit boek inzichten uit Japan die helpen bij dagelijkse uitdagingen zoals slapeloosheid. Eén van de technieken die Harvey bespreekt, is de “maanademhaling”, of zoals ze in Japan zeggen, “respiratie lunaire”. Deze ademhalingstechniek helpt je ontspannen en sneller in slaap vallen of weer inslapen na wakker worden middenin de nacht.
Hoe yoga-ademhaling je nachtrust kan verbeteren
De maanademhaling komt rechtstreeks uit de yogawereld en heet in het Sanskriet “chandra bhedana”. Het idee is simpel: ga liggen met je ogen dicht, sluit je rechterneusgat af met je rechterduim en adem krachtig in en uit door je linker neusgat voor ongeveer 2 tot 3 minuten (of langer als je gestrest bent). Dit richt zich specifiek op het deel van het zenuwstelsel dat slaapproblemen veroorzaakt. Door bewust door het linker neusgat te ademen, beïnvloed je dit deel van je zenuwstelsel, wat helpt om het te ‘resetten’. Dit zorgt niet alleen voor een tragere ademhaling en hartslag maar kalmeert ook emoties en bevordert totale ontspanning.
Werkt deze techniek echt?
Een studie uit 2022 onder geneeskundestudenten toonde aan dat vier weken oefenen met deze ademhalingstechniek leidde tot kwaliteitsslaap. Het bewijst maar weer eens hoe simpele ademhalingsoefeningen grote voordelen kunnen bieden bij slaaptekort.
Sarah Harvey deelt haar ervaring: “Voor die momenten dat ik niet kan slapen, gebruik ik een korte ademhalingsoefening die me helpt als mijn hoofd vol zit met gekke gedachten om 3 uur ‘s nachts.” Ze legt verder uit dat “het gebruiken van het linker neusgat overeenkomt met contact maken met de linkerzijde van het zenuwstelsel […] om sneller in slaap te vallen.”
In een wereld vol stress en drukte zijn zulke natuurlijke technieken goud waard. De maanademhaling biedt rust zonder pillen of poeders.
Het ontdekken en toepassen van eenvoudige maar effectieve technieken zoals de maanademhaling kan echt verschil maken voor iedereen die worstelt met slapeloosheid. Het nodigt ons uit om stapje voor stapje naar gezondere gewoontes toe te werken en uiteindelijk naar een betere levensstijl.
