Vind de ideale kamertemperatuur
De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 à 20 °C, maar dat is natuurlijk voor iedereen net een tikje anders. Is het te warm, dan word je ‘s nachts misschien zwetend wakker. Te koud? Dan lig je te bibberen en kom je moeilijker in slaap. Experimenteer met wat voor jou goed voelt en luister hierbij goed naar je eigen lichaam.
Vergeet niet te ventileren
Een goed geventileerde kamer doet wonderen voor je nachtrust. Frisse lucht zorgt voor een betere zuurstoftoevoer, wat helpt om dieper en rustiger te slapen. Zet overdag een raam open om de kamer te luchten, of laat ‘s nachts het raam op een kier als het niet te koud is.
Pak je winterdekbed erbij
Zit de ‘r’ in de maand? Dan is je winterdekbed je beste vriend! Er is dan niets lekkerder dan ‘s nachts wegkruipen onder zo’n warm en dik dekbed. Rond oktober of november is het tijd om je winterdekbed erbij te pakken. Ben je een koukleum? Dan kun je hem natuurlijk ook eerder uit de kast halen.
Extra dekens
Lig je zelfs onder je dikke winterdekbed nog te rillen? Dan kun je er natuurlijk altijd wat extra dekens bij pakken! Hoe meer lagen, hoe warmer het wordt. En als je écht een koukleum bent, is een elektrische deken je redding. Veiligheidscheck: zorg dat je de instructies goed volgt en je elektrische deken uitzet voordat je in slaap valt.
Beperk je schermtijd zodat je makkelijker in slaap valt
Hoe verleidelijk het ook is om ‘s avonds lekker series te bingen, die schermen kunnen je nachtrust behoorlijk saboteren. Het blauwe licht van je telefoon, tablet of laptop remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Leg daarom een uur voor je gaat slapen je schermen weg en kies voor een ontspannende activiteit, zoals lezen of mediteren.
Warme pyjama
Als je het koud hebt is een warme pyama ook een uitkomst. Niet elk materiaal is even geschikt voor een koude winter. Kies voor fleece of flanel voor extra warmte. Door de structuur van deze materialen, die isolerend werken, blijft de temperatuur van het lichaam op niveau. Pyjama’s van modal en viscose zijn ook populair, maar veel luchtiger en daarom dan ook meer geschikt voor in de zomerperiode.
Warm drankje voor het slapen
Een (lekkere) optie voor een warme nacht is, is om voor het slapen gaan nog even een warme drank te drinken. Denk bijvoorbeeld aan een warme chocolademelk, een theetje of een koffie (cafeïnevrij). Zo ga je op temperatuur onder de lakens en beland je al snel comfortabel in dromenland.
Lichaamsoefeningen
Tot slot nog een hele gezonde manier. Door lichaamsoefeningen te doen vlak voor het slapen, slaap je niet alleen sneller en langer in met een voldaan gevoel, ook doe je dit met een warm lichaam, waardoor je je minder snel koud voelt. Dus snel even wat push-ups, squats voor je bovenbenen en sit-ups voor je buikspieren voor een goede warme nachtrust.
Lees ook: 7 tips om minder op je smartphone te zitten
Comfortabel slapen in de winter
Je bed hoort een plek van comfort en ontspanning te zijn, ook tijdens koude winternachten. Met deze tips maak je het extra warm en knus en zorg je ervoor dat je uitgerust aan een nieuwe dag begint. Geniet van je nachtrust, zelfs als de temperatuur daalt!
