In de drukte van ons huidige leven vergeet je soms de simpele genoegens, zoals een lekkere wandeling in de frisse lucht. Wandelen is makkelijk en voor bijna iedereen toegankelijk en het kan je algehele welzijn echt verbeteren, net zoals het hondenwelzijn en wandelen bevordert. Of je nu wat fitter wilt worden of gewoon even je hoofd wilt leegmaken, een wandeling kan veel voor je doen (dat je je daarna ook veel beter voelt).
Wat wandelen met je gezondheid doet
Wandelen is een topmanier om de gezondheid van het hart en de longen op peil te houden. Het helpt bij het onder controle houden van je gewicht en zorgt voor een stuk betere slaap. Daarnaast verkleint regelmatig wandelen de kans op chronische ziektes zoals diabetes en hypertensie. Ook mentaal levert het zijn vruchten af: het vermindert stress, angstgevoelens en zelfs de symptomen van depressie. Zoals Chris Mohr het zegt: โLange wandelingen verbeteren de bloedsomloop, versterken het hart en vergroten de longcapaciteit doordat je langere tijd in een aerobe zone blijft.โ
Hoeveel stappen per dag?
Er wordt flink wat gepraat over wat nu het ideale aantal stappen is voor een gezonde levensstijl. Volgens een studie uit 2024 in het British Journal of Sports Medicine haal je de meeste voordelen binnen een bereik van 9.000 tot 10.500 stappen per dag. Zelf al meer dan 2.200 stappen per dag kan ervoor zorgen dat je langer rondloopt en het risico op hartziekten verlaagt.
Waarom lange wandelingen zo lekker zijn
Lange wandelingen hebben best wat extraโs voor zowel lichaam als geest. Ze stimuleren de bloedsomloop, geven je hart een oppepper en vergroten je longcapaciteit meer dan korte wandelingen dat doen. Bovendien werk je tijdens zoโn wandeling extra bezig met spiergroepen zoals je kuiten, bilspieren en hamstrings (dus zeg maar gedag tegen slap haar!). Ook het wandelen bergop zet extra spiervezels aan het werk, wat zorgt voor meer uithoudingsvermogen, stabiliteit en kracht in je onderlichaam.
Maar er zit meer: wandelen doet ook wonderen voor je hersenen. Je hersenen krijgen meer bloed, wat zorgt voor helderder denken en een beter humeur. Michelle English zegt het zo: โLange wandelingen brengen je in een bijna meditatieve stemming, waarbij de herhalende bewegingen ervoor zorgen dat je hoofd rustig kan worden.โ
Wandelen voor gewichtsverlies
Ben je op zoek naar een manier om af te vallen? Dan is wandelworkout en vetverlies zeker wat voor jou. Lange wandelingen kun je namelijk makkelijker volhouden zonder dat je al snel overspoeld wordt door vermoeidheid, waardoor je meer calorieรซn verbrandt. Melissa Worley merkt op dat wandelen veel minder risico op blessures met zich meebrengt dan zwaardere sporten zoals hardlopen. Ronny Garcia legt er zelfs aan uit dat je lichaam na ongeveer 30 minuten al overgaat op het verbranden van opgeslagen vet.
Wat gezondheidsinstanties zeggen
Gezondheidsorganisaties zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raden aan om minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve beweging te doen โ stevig wandelen is daarvoor perfect. Lange wandelingen geven je flinke voordelen op het gebied van je hart- en vaatstelsel, zijn makkelijk op te pakken en kosten je niks extraโs (wat altijd fijn is).
Wandelplezier: tips en tricks
Iedereen heeft wel eens moeite om gemotiveerd te blijven. Een handige tip is โhabit stackingโ: combineer je wandeling met iets leuks, zoals luisteren naar een interessant audioboek of een pakkende podcast. Probeer ook niet te lang achter elkaar stil te zitten; sta bijvoorbeeld elke half uur even op (een kleine break kan wonderen doen).
Wandelen heeft dus heel wat voordelen die verder gaan dan alleen fit blijven. Je verfrist zowel je lijf als je hoofd en geniet van de rust in de hectiek van alledag. Dus, trek je wandelschoenen aan en ervaar zelf hoe deze simpele activiteit je leven kan verrijken!
