In de hectiek van alledag is geluk iets waar velen van ons elke dag naar streven. Hoe we onze ochtend doorbrengen, kan een flinke rol spelen in hoe we ons straks voelen. In dit artikel duiken we in een aantal ochtendgewoontjes die er minder van bijdragen en kijken we wat dat met je algehele gemoedstoestand doet.
Tech en je ochtend
Een vrij gebruikelijk ochtendritueel dat je humeur kan verpesten, is meteen je telefoon pakken. Studies laten zien dat een overvloed aan negatieve nieuwsberichten je brein in een staat van alertheid kan brengen (denk maar aan de constante stroom van onzin op sociale media). Dit kan leiden tot een hoger stressniveau en een ongemakkelijk begin van je dag. Zelf geef ik toe dat ik daar soms ook in val; voor mij helpt het namelijk om mentaal โhet vorige hoofdstukโ af te sluiten, zodat ik de nieuwe dag iets lichter kan starten.
Daarnaast blijven sommige mensen hangen in de problemen van gisteren. Wie er niet in slaagt om de stress van de vorige dag los te laten, neemt dat vaak mee naar de nieuwe ochtend, wat het gevoel van geluk bremst (zoals Carl Jung ooit opmerkte: โTotdat je je onbewuste onder ogen ziet, blijft het stiekem de touwtjes in handen houdenโ).
Een positieve start met mindfulness
Vaak slaat de ochtend op in een stortvloed van haast, waardoor er geen moment is voor stilte of mindfulness. Als je dat vergeet, kan het later op de dag namelijk voor een hoop gedoe zorgen. Een beetje mindfulness kan zorgen voor meer rust en helderheid in je dagelijkse routine. Bovendien zet klagen direct na het opstaan een negatieve spiraal in gang. Vervang die klagers even door een vleugje dankbaarheid en je kunt volgens denkers als Shawn Achor een andere kijk op de dag krijgen โ zo simpel kan het echt zijn.
Ook is er de gewoonte om zonder ontbijt de deur uit te gaan. Het overslaan van deze โbenzine voor je lichaamโ of niet genoeg water drinken, zorgt er niet voor dat je vol energie in de dag staat; integendeel, je raakt sneller prikkelbaar en uitgeput. Ik heb het zelf ervaren: een gemiste ontbijtmoment kan je energielevel flink omlaag halen.
Zelfpraat en even bewegen
Hoe je met jezelf praat, speelt ook een rol in hoe je je voelt. Vaak hebben mensen die zich niet al te gelukkig voelen een innerlijke stem die hard en kritisch is, wat niet echt bijdraagt aan een positief zelfbeeld (denk maar aan wat Brenรฉ Brown al heeft benadrukt over hoe we door schaamte in een neerwaartse spiraal kunnen raken).
Ook als je even de tijd neemt voor wat beweging, kan dat wonderen doen voor je humeur. Het overslaan van wat beweging betekent dat je de natuurlijke endorfines misloopt die je blij maken. Zelfs een korte rek- of danssessie kan je energie en zin om de dag in te gaan, flink boosten.
Persoonlijke doelen in de ochtend
Als je je eigen doelen nauwelijks onthoudt of op de achtergrond laat staan, kan dat een leeg gevoel geven. Door actief aan je persoonlijke projecten te werken, kun je vaak in een soort โflowโ komen (zoals Mihaly Csikszentmihalyi ooit beschreef). Die gerichtheid geeft richting en zorgt voor meer voldoening in je dag.
Het aanpassen van deze ochtendgewoonten kan een heleboel voordelen bieden in je dagelijkse leven. Door bewuster te kiezen hoe je je dag begint, werk je aan meer voldoening en geluk (als je even stil staat bij je eigen routine, ontdek je misschien manieren om je ochtenden een stuk positiever en productiever te maken).
