Iedere ochtend wakker worden met stijfheid is voor velen bekend. Jeff Cavaliere, een bekende sportfysiotherapeut en krachttrainer, heeft een simpele oplossing bedacht die je dag een flinke boost geeft en je jonger laat voelen (ja, echt waar). Vaak denken we niet na over hoe belangrijk een goede start is, maar dat heeft zeker effect op hoe we ons voelen en presteren gedurende de dag.

‘s Ochtends is het vaak een drukte van belang en dan denken we niet direct aan ons lijf. Maar een korte stretchroutine kan wonderen verrichten. Volgens Cavaliere kan een sessie van vijf minuten je doen voelen alsof je tien jaar jonger bent (een lekkere bonus om je dag mee te starten). Deze routine helpt je soepel over te gaan van slaap naar wakkerheid door allerlei reacties in je lijf op gang te brengen.

De aanbevolen stretchroutine

Cavaliere stelt een routine voor met vijf specifieke bewegingen, elk gericht op een ander deel van je lichaam. Eerst is er de “Bridge and reach over”, die helpt om je borstkas open te maken en je rugspieren uit te rekken. Daarna komt de “QL slide” (dat richt zich op de quadratus lumborum-spieren in je onderrug, voor de fijne details). Vervolgens zorgt de “Squat and reach” voor meer flexibiliteit in je heupen en schouders. Met de “Lunge and twist” rek je je heupflexoren flink uit en geef je je ruggengraat een goeie draai. Als afsluiter komt de “Hip hinge”, waarin je hamstrings worden verlengd en je lage rug versterkt.

Het enige wat je nodig hebt voor deze oefeningen is een eenvoudige yogamat, waardoor deze routine voor iedereen haalbaar is, ongeacht je fitnessniveau of agenda.

Voordelen van stretchen

Fysiotherapeut Christian Jolley zegt dat stretchen niet alleen zorgt voor meer buigzaamheid, maar ook helpt bij soepel bewegen (wat in het dagelijks leven echt van pas komt). “Stretchen bevordert zowel de flexibiliteit als de mobiliteit,” legt hij uit. Dit zorgt ervoor dat je lichaam lekker kan bewegen. Die voordelen gaat verder dan alleen beter presteren in de sportschool; ze helpen ook je interne systemen, zoals je zenuwstelsel, bloedsomloop, ademhaling en spierstructuren, op rolletjes te laten lopen.

Door elke ochtend een momentje te nemen voor wat stretches, geef je je lichaam de kans om vrijer te bewegen en beter te functioneren gedurende de dag. Het zorgt er voor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal scherper in je vel zit (en dat geeft een fijn gevoel).

Extra routines voor extra voordelen

Naarst Cavaliere’s routine zijn er ook andere stretchoefeningen die zich richten op specifieke problemen. Zo zijn heupstretches erg handig om de nare gevolgen van lang zitten tegen te gaan, iets wat door zittend werk en onze levensstijl helaas veel voorkomt. Voor beginners kunnen eenvoudige yogastretches helpen om je flexibiliteit te vergroten zonder al te veel risico op blessures (veilig en effectief).

Deze extra routines zorgen voor afwisseling en zijn makkelijk af te stemmen op wat jij nodig hebt. Ze bouwen mooi voort op Cavaliere’s basisroutine en zorgen ervoor dat elke spiergroep wat extra aandacht krijgt.

Neem een paar minuten per dag de tijd om deze eenvoudige stretchingtechnieken in je routine op te nemen. Je merkt al snel dat dit zowel je fysieke gezondheid als je mentale welzijn een fijne boost geeft.

Begin vandaag nog met deze ochtendstretchroutine en ervaar zelf hoe kleine aanpassingen grote verschillen kunnen maken in hoe je je voelt en functioneert gedurende de dag.