Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om actief te blijven. Vooral na 60 jaar speelt bewegen een grote rol in het behouden van een gezonde ouderdom. Een zittende levensstijl zonder regelmatig bewegen kan namelijk het risico op chronische ziekten en andere gezondheidsproblemen verhogen (denk aan problemen met hart en spijsvertering).
Voordelen van bewegen voor ouderen
Beweging levert talloze voordelen op voor mensen boven de 60. Zo verbetert regelmatige fysieke activiteit de cardiovasculaire gezondheid, verstevigt het gewrichten en spieren en ondersteunt het zelfs de hersenfunctie (een beetje wiebeligheid in je hoofd kan er zo voor zorgen dat je weer scherp bent). Bovendien zorgt sporten voor een prettig gevoel en helpt het bij een goede gemoedsrust, wat bijdraagt aan een fijnere levenskwaliteit op latere leeftijd.
Als je niet genoeg beweegt, neemt de kans op gezondheidsproblemen toe, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Door actief te blijven, kun je deze risicoโs flink terugdringen en genieten van een gezondere oude dag.
Aanbevolen activiteiten voor ouderen
Voor ouderen zijn er specifieke activiteiten die echt lekker zijn om te doen. Wandelen en fietsen zijn topkeuzes voor wie mobiel genoeg is (ze passen lekker in je dagelijkse routine). Deze activiteiten houden je fit zonder dat je lichaam overmatig belast wordt.
Ook wordt zwemmen van harte aangeraden. Uit onderzoek in het American Journal of Epidemiology blijkt dat zwemmen โeen ideale activiteit voor de oudere bevolking is vanwege de geringe belasting op de gewrichten en het minimale risico op blessuresโ (wat betekent dat je minder kans hebt op blessure). Zwemmen zorgt niet alleen voor een sterk hart en bloedvaten, maar verkleint ook de kans op vallen. Dit is extra belangrijk als je bedenkt dat in Frankrijk jaarlijks 100.000 ziekenhuisopnames en 10.000 sterfgevallen door vallen onder ouderen voorkomen.
Studies over zwemsessies
Diverse studies hebben aangetoond dat zwemmen flinke voordelen biedt voor ouderen. Onderzoekers van de Universiteit van Warwick zeggen dat โde drijfkracht van het water helpt het gewicht van uw lichaam te dragenโ, waardoor de werking van zwaartekracht tijdelijk minder zwaar voelt (een prettige uitwijking voor je gewrichten). Daarnaast tonen Indiase wetenschappers aan dat senioren die regelmatig zwemmen niet alleen fysiek fitter zijn, maar ook profiteren van een betere mentale snelheid en concentratie. Ook de Universiteit Sheffield Hallam kwam tot de conclusie dat zwemmen het risico op hart- en vaatproblemen bij ouderen sterk kan verminderen.
Handige tips
Voor wie wil beginnen met zwemmen als vorm van beweging, stelt fysiotherapeut Christophe Cozzolino voor om twee sessies per week van 30 tot 45 minuten in te plannen (genoeg tijd om van de activiteit te genieten zonder dat je overbelast raakt). Door regelmatig mee te doen aan activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kunnen ouderen hun welzijn verbeteren en langer zelfstandig blijven (wat voor veel gemoedsrust zorgt).
Door bewust te kiezen voor passende activiteiten en consequent actief te blijven, kun je als senior werken aan een vitalere toekomst vol energie en welzijn.
