Het zou een understatement zijn om te zeggen dat hot yoga een comeback maakt. Al jarenlang wordt deze eeuwenoude praktijk geprezen om zijn vermogen om spieren te verlengen, de houding te verbeteren en het lichaam te versterken. Hot yoga zorgt voor diepere stretches, bevordert de connectie tussen lichaam en geest, verhoogt de flexibiliteit en stimuleert de bloedsomloop. En laten we de boost van stemmingsverbeterende endorfines niet vergeten.
Hoewel hot yoga geworteld is in traditie โ de eerste Bikram โhot yogaโ-sessies dateren van eeuwen geleden โ trekt het nu opnieuw de aandacht van de moderne fitnesswereld. Met een A-list fanbase die gaat van Lady Gaga en Jennifer Aniston tot Madonna, lijkt het alsof iedereen deze workout omarmt. Zie je het overal op sociale media of merk je dat je sportieve vrienden hun geliefde reformer pilates inruilen voor hot yoga? Dan is dit jouw ultieme gids om mee te zijn met de hype.
Wat is hot yoga?
Hot yoga houdt in dat je yoga beoefent in een verwarmde ruimte en vindt zijn oorsprong bij Bikram Choudhury, de oprichter van Bikram yoga. Vandaag de dag bestaan er verschillende stijlen en varianten van hot yoga. โHet gaat altijd om een verwarmde ruimte, idealiter met zuurstoftoevoer, luchtvochtigheidsregeling, luchtverversing en een getrainde docent die de omgeving beheert,โ legt Michele Pernetta uit, oprichter van hot yogastudio Fierce Grace.
โDe warmte helpt je lichaam op de optimale temperatuur te komen voor beweging. Spieren werken dan efficiรซnter en de kans op blessures neemt af. Hierdoor voelt stretchen gemakkelijker en veiliger aan en stimuleert het bovendien het zweten, wat erg gezond is,โ voegt ze toe.
Wat zijn de voordelen van hot yoga?
1. Het ontgift je lichaam
Hot yoga laat je gegarandeerd zweten, en dat helpt je lichaam om afvalstoffen kwijt te raken. โZweten zuivert het lichaam en de huid en helpt schadelijke bacteriรซn en toxines af te voeren,โ zegt Pernetta. โHet is aangetoond dat mensen die regelmatig zweten, bijvoorbeeld in saunaโs, minder vaak verkouden zijn of griep krijgen. De verhoogde lichaamstemperatuur doodt bacteriรซn sneller.โ
2. Het reguleert je humeur
Net zoals saunaโs en infraroodtherapie zorgt hot yoga voor een directe serotonineboost. โOnderzoek toont aan dat temperatuurgevoelige zenuwbanen in bepaalde hersengebieden een belangrijke rol spelen bij het reguleren van stemming,โ legt Pernetta uit.
3. Het verhoogt je flexibiliteit
De warme omgeving helpt je spieren sneller op te warmen, waardoor je dieper kunt stretchen en een groter bewegingsbereik krijgt dan bij gewone yoga- of vinyasa-lessen. Op lange termijn draagt dit bij aan een verbeterde flexibiliteit.
4. Het verlaagt stress
Steeds meer onderzoek wijst op de kracht van hot yoga bij het verlagen van cortisol, het stresshormoon. Diepe, diafragmatische ademhaling is een van de eenvoudigste manieren om stress te verlichten en zuurstof naar de hersenen en het lichaam te brengen. Maar ook de warmte zelf heeft een kalmerend effect. โDe hitte kan catharsisch werken en een diep gevoel van ontspanning en welzijn oproepen,โ zegt Pernetta. โHet helpt bovendien bij het verlichten van oude blessures, littekenweefsel en mentale of emotionele blokkades.โ
5. Het vermindert het risico op blessures
Wie vaak aan hardlopen of vinyasa yoga doet, heeft waarschijnlijk weleens een blessure opgelopen. Hot yoga kan dat risico verlagen. โWanneer je spieren en gewrichten zich op de juiste werktemperatuur bevinden, is de kans op blessures kleiner. Dit komt doordat het synoviale vocht in de gewrichten bij ongeveer 38 graden dunner wordt en zo beter de gewrichten smeert,โ legt Pernetta uit.
Wat zijn veelvoorkomende houdingen in hot yoga?
De meeste yogastijlen bevatten zowel staande als zittende houdingen, zoals stretches voor de benen, heupen en ruggengraat, maar ook krachtopbouwende poses zoals plank en downward dog. Hot yoga is geen snelle workout, maar focust op diepe stretches en langere houdingen.
Wat je moet weten als je nog nooit hot yoga hebt geprobeerd
Hot yoga is niet zomaar een standaard yogales, dus een goede voorbereiding is essentieel. Pernetta benadrukt het belang van hydratatie. โWerk de eerste paar lessen niet te hard, neem je tijd en ga zitten als je dat nodig hebt.โ
โAdem door je neus en niet door je mond, zodat gekoelde, bevochtigde lucht je longen bereikt en je oververhitting voorkomt,โ voegt ze toe. Het is ook belangrijk om lichte kleding te dragen en veel water te drinken โ idealiter 90 minuten voor de les, maar vermijd eten in datzelfde tijdsbestek. Net als bij een traditionele vinyasa- of hatha-les is hot yoga een oefening in geduld en doorzettingsvermogen. Maar รฉรฉn ding is zeker: na de les voel je de effecten, inclusief een flinke dosis endorfines.
