Het idee om 10.000 stappen per dag te halen is inmiddels voor veel mensen een bekende doelstelling. Het kan je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal flink wat opleveren. Maar hoe lang ben je er eigenlijk voor nodig en wat bepaalt dat precies? In dit artikel duiken we er samen in en geven we je wat praktische tips om je stappendoel makkelijk te bereiken.

Hoe lang duurt het om 10.000 stappen te zetten?

Hoe lang je nodig hebt voor 10.000 stappen hangt helemaal af van je wandeltempo en paslengte. Loop je op een rustig tempo van 3,2 km/u (ganz relaxed), dan ben je ongeveer 150 minuten of 2,5 uur bezig. Ga je wat vlotter en wandel je met 4,8 km/u, dan zit je rond de 100 minuten. En als je lekker stevig doorloopt op 6,4 km/u, is het al goed voor ongeveer 75 minuten of 1,25 uur, vergelijkbaar met snel wandelen.

Bovendien komt zoโ€™n gemiddeld paslengte van 76,2 cm neer op ongeveer 8 km voor 10.000 stappen (dat is handig om te weten als je afstanden wilt omrekenen) โ€“ wat neerkomt op ongeveer 2.000 stappen per mijl.

Wat je wandeltijd beรฏnvloedt

Verschillende dingen spelen mee als het gaat om hoe snel je je doel bereikt. Zo kan wandelen op een loopband vaak wat sneller gaan dan buiten lopen, omdat je geen last hebt van wind of een hobbelige ondergrond (dat geld natuurlijk niet voor elke dag).

Ook je eigen staplengte maakt uit. Mensen met langere benen zetten bijvoorbeeld langere passen, waardoor ze per stap meer afstand afleggen. Maar dat betekent niet automatisch dat ze sneller hun 10.000 stappen halen. Aan de andere kant maken mensen met kortere benen vaak sneller meer stappen, wat in sommige situaties voordelig kan zijn.

Niet te vergeten: je fitheidsniveau speelt een grote rol in hoe vlot je loopt en hoeveel calorieรซn je verbrandt tijdens het wandelen. Een tempo van zoโ€™n 100 stappen per minuut wordt door de meesten als lekker vlot maar haalbaar ervaren.

Tips om dagelijks 10.000 stappen neer te trappen

Er zijn tal van manieren om je dagelijkse 10.000 stappen zonder stress te halen. Probeer bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken eens een rondje te lopen, of neem je hond mee voor wat extra beweging, want wandelen met je hond kan ook bijdragen aan je dagelijkse stappen. Gebruik je werkpauze om even buiten te stappen en parkeer je auto een stukje verder weg van je bestemming zodat je ook wat moet lopen.

Je kunt er ook voor kiezen om naar een iets verder gelegen bushalte of tramstop te lopen, of om eerder uit te stappen (soms verrassend verfrissend!). Nodig gerust vrienden of familie uit voor een wandeling, en zet je favoriete muziek of podcast op zodat de tijd sneller gaat. En vergeet niet: je hoeft alle stappen in รฉรฉn keer te doen. Wissel af met andere activiteiten zoals dansen, fietsen of basketbal, zodat het leuk en afwisselend blijft.

De voordelen van dagelijks wandelen

Dagelijks 10.000 stappen lopen levert je van alles op: minder last van gewrichtspijn, minder trek in zoetigheid (wat altijd fijn is!) en een sterker immuunsysteem. Ook je slaapkwaliteit, botsterkte en geheugen krijgen er een boost van, dankzij de gezondheidsvoordelen van wandelen.

wandelworkout voor vetverlies.Hoe wandelen werkt voor je calorieรซn

Wandelen zorgt er ook voor dat je calorieรซn verbrandt, maar hoeveel je precies verbrandt hangt af van je tempo en lichaamsgewicht. Zo verbrandt iemand van 70,3 kg bij een tempo van 5,6 km/u ongeveer 133 calorieรซn, en bij 6,4 km/u gaat dat omhoog naar zoโ€™n 175 calorieรซn.

Dus met een dagelijkse routine van 10.000 stappen geef je niet alleen je lichaam een flinke boost, maar zorg je er ook voor dat je energieker en opgewekter door de dag komt (wat altijd handig is!).