In een wereld waarin gezondheid steeds meer op de voorgrond treedt, is het van belang om te snappen hoe onze dagelijkse keuzes ons welbevinden beïnvloeden. Mark Hyman, een vooraanstaand Amerikaanse onderzoeker, wijst erop dat eetgewoonten en blootstelling aan toxines een grote rol spelen bij het voorkomen van ziekte (denk aan hoe bepaalde voedingsmiddelen en chemicaliën je lichaam kunnen belasten). Zijn inzichten geven handige aanwijzingen voor iedereen die zijn gezondheid wil boosten.

Gezonde tips in het algemeen

Er worden drie praktische strategieën aangeraden om ziektes tegen te gaan. Allereerst is het slim om bepaalde voedingsmiddelen te mijden voor een betere gezondheid. Zo blijkt dat sommige producten die je normaal als gezond beschouwt – bijvoorbeeld een bekende yoghurt en een balsamicoazijn van een specifiek merk – eigenlijk vermeden moeten worden. Deze spullen kunnen namelijk voor onverwachte pieken in de bloedsuikerspiegel zorgen, wat vooral lastig kan worden als je op dat moment al een bepaald gebakje bij je ontbijt hebt (waardoor je later gedurende de dag in een energiedip kan belanden).

Het voorkomen van die bloedsuikerpieken is van belang, want ze kunnen insulineresistentie veroorzaken (dat wil zeggen dat je lichaam minder goed reageert op insuline), wat op den duur weer tot diverse gezondheidsproblemen leidt. Door regelmatig op je suikerinname te letten, houd je niet alleen je gewicht onder controle, maar verklein je ook de kans op chronische ziektes.

Wat Mark Hyman te vertellen heeft

Mark Hyman maakt het plaatje duidelijk door buikvet te omschrijven als een “ware kankerfabriek”. Hij legt uit dat overtollig buikvet samenhangt met insulineresistentie én met ernstige ziektes zoals alvleesklierkanker, borstkanker, darmkanker en prostaatkanker. Daarnaast kan teveel buikvet de gezondheid van je hart en bloedvaten flink onder druk zetten.

Hyman benadrukt daarnaast dat naast voeding ook toxines een belangrijke risicofactor zijn voor kanker. Sinds vorige eeuw zijn er maar liefst 80.000 nieuwe chemische stoffen op de markt gekomen, waarvan vele nog niet op veiligheid zijn gescand (wat betekent dat de risico’s soms niet helemaal in beeld zijn). Dit laat zien dat het slim is om bewuste keuzes te maken en voor producten te gaan zonder schadelijke chemicaliën.

Drie handige tips van dr. mark hyman

Dr. Mark Hyman stelt drie handige richtlijnen voor om gezondheidsrisico’s zo veel mogelijk te beperken. Ten eerste raadt hij aan om omgevingsgifstoffen zoveel mogelijk te vermijden (door bijv. te letten op welke dagelijkse producten en materialen je gebruikt). Vervolgens is regelmatige beweging een must; zelfs een ontspannen wandeling van 15 tot 30 minuten na het avondeten kan een hoop goeds doen voor je lichaam.

Als derde tip adviseert hij om de inname van suiker en zetmeel te verminderen. Dit helpt niet alleen bij het beteugelen van insulineresistentie, maar verlaagt ook de kans op kanker aanzienlijk. Het doorvoeren van deze kleine veranderingen in je dagelijkse leven kan dus flink bijdragen aan een gezonder bestaan.

Voordelen van bewegen

Bewegen heeft talloze voordelen; het helpt om insulineresistentie en ontstekingen in het lichaam tegen te gaan. Zelfs simpele activiteiten zoals een wandeletje maken kunnen gezondheidsvoordelen van wandelen wonderen verrichten. Zoals Mark Hyman het verwoordt: “Een half uur wandelen, zelfs na het diner… kan uw totale risico verlagen” (een praktische tip die je makkelijk kunt toepassen).

Door regelmatig te bewegen, pak je niet alleen overtollige kilo’s aan het lijf, maar boor je ook extra energie en een betere gemoedstoestand. Wanneer je beweging verwerft als vast onderdeel van je dagelijkse routine, pluk je zowel lichamelijke als mentale vruchten, vooral door de voordelen van brisk walking.

Kortom, met bewuste keuzes over wat je eet en hoe je leeft, kun je je gezondheid flink verbeteren en jezelf beschermen tegen ernstige ziektes. Of je nu begint met kleine aanpassingen of toch voor wat ingrijpendere veranderingen gaat, iedere stap richting een gezonder leven doet er toe voor je welzijn op de lange termijn.