Wandelen is simpelweg een van de gemakkelijkste manieren om in beweging te komen. Het vraagt bijna geen speciale spullen en levert een heleboel voordelen op voor lichaam en geest (dat kan je wel goed gebruiken in een druk leven). In een wereld waar we steeds meer aandacht hebben voor gezondheid en welzijn, is het handig te weten hoe voordelen van Nordic Walking je levenskwaliteit kan verhogen. Deze bezigheid is namelijk voor iedereen weggelegd, ongeacht je leeftijd of conditie โ echt voor ieder wat wils!
Wat zegt de WHO?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) geeft aan dat je minstens 150 minuten matig intensief per week zou moeten bewegen. Als je regelmatig gaat wandelen, zit je al aardig op schema. Daarnaast is het fijn om ook andere sporten te combineren die je spierkracht, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen trainen (een volle bak aan voordelen dus!). Zo kun je stap voor stap je algemene fitheid opkrikken en op lange termijn profiteren van al die voordelen.
Wat experts erover zeggen
Volgens Steve Stonehouse, een coach die zowel hardlopen als wandelen onder de knie heeft, levert wandelen mooie voordelen van brisk walking op voor je hart en longen (dat wil zeggen, het werkt gunstig voor je cardiovasculaire en respiratoire systemen). Hij verwoordt het zo: โJe hebt de hele set voordelen voor je hart en longen, maar je spieren werken ook mee, omdat ze het hele lichaamsgewicht moeten dragen.โ Daarnaast zorgt een stevige wandeling voor een betere bloedsomloop en geef je jezelf de broodnodige ruimte om te ontspannen en stress los te laten. Sportcoach Amy Schemper voegt daarbij dat wandelen het hele onderlichaam traint โ van je benen en kuiten tot aan je heupen. Bovendien blijft je romp actief, wat weer bijdraagt aan een betere houding.
Dagelijkse doelen voor je wandeling
Het advies is om dagelijkse wandelminuten minimaal 1 km te lopen, wat neerkomt op ongeveer twintig minuten bewegen. Dit doel is voor de meeste mensen goed haalbaar en past makkelijk in een drukke dagelijkse planning. Als je elke dag consistent de benen uitstrekt, werk je aan je fitheid zonder dat het al te veel tijd of moeite kost.
Tips om je wandeltempo te verbeteren
Nanette Mutrie, specialist in bewegingsactiviteiten voor de gezondheid aan de Universiteit van Edinburgh, raadt aan om eens een berg op te gaan in plaats van altijd op vlakke wegen te wandelen (je haalt er dan meer uit, vooral als je zin hebt in een uitdaging). Ze zet er ook op in om met muziek met een hoog tempo te lopen โ zo gaat je hartslag omhoog en merk je minder dat je hard aan het werk bent. Bovendien kan een activity tracker via je mobiele telefoon of smartwatch heel handig zijn om doelen te stellen qua tijd of afstand, zodat je gemotiveerd blijft.
Wandelen is niet alleen goed voor het lichaam; het levert ook toffe mentale effecten op, zoals minder stress en een betere stemming. Met maar weinig tijd en minimale spullen kun je al flink profiteren van regelmatige wandelingen. Door simpele aanpassingen te maken โ zoals een stukje bergopwaarts gaan of je favoriete tunes opzetten tijdens het lopen โ haal je nog meer uit je wandeling.
In een tijd waarin we vaak achter onze bureaus of op de bank zitten, is het fijn om op een eenvoudige manier in beweging te komen. Wandelen is een toegankelijke en praktische manier om aan je gezondheid te werken zonder ingewikkelde routines of dure apparatuur. Of je nu net begint met bewegen of al actief bent, denk er eens over na om vaker je wandelschoenen aan te trekken โ je lichaam en je gemoed zullen je dankbaar zijn!
